Faits essentiels
- Après l'accouchement, vous remarquerez des changements physiques sur votre corps.
- Cela peut avoir un impact sur votre estime de soi, et d'autres aspects de votre vie.
- Prenez soin de vous et concentrez-vous sur le dur labeur que votre corps a mis à pour nourrir votre bébé.
- Si vous avez des difficultés avec votre image corporelle après avoir eu un bébé, il est normal de demander de l'aide.
Sur cette page
- Votre corps après la grossesse
- Comment puis-je m'occuper de moi ?
- Retour à l'exercice
- Relations et rapports sexuels après la grossesse
- Ressources et appui
- Informations connexes sur les sites Web australiens
Votre corps après la grossesse
La grossesse et l'accouchement peuvent changer votre corps de nombreuses façons.
Il peut prendre un certain temps pour que votre corps revienne à la manière dont il était enceinte. Il est même possible que vous ne récuquissiez pas votre corps avant bébé.
Ces modifications de votre corps peuvent avoir un impact sur votre :
- confiance et estime de soi
- niveaux d'énergie
- bien-être mental
Changements de poids
Vous prendrez du poids pendant la grossesse au fur et à mesure de la croissance de votre bébé. Il est important pour votre santé à long terme de retrouver un poids sain après une grossesse .
Vous pouvez parler avec votre médecin ou consulter un diététicien si vous :
- étaient en surpoids avant d’être enceinte et vous souhaitez perdre du poids
- Senssez que vous perdez trop de poids
Autres modifications physiques
Après l'accouchement, vous pouvez rencontrer d'autres changements physiques, tels que :
- Plein issement de la peau et faiblesse des muscles de l’
- Séparation musculaire abdominale
- vergetures d’étirement sur l’estomac, les seins, les hanches ou les cuisses
- modifications de la taille des seins et de la taille et de la couleur de vos mamelons
- Vu les variqueuses dans les jambes
- cicatrices d'une césarienne larme ou d'une épisiotomie d'une naissance vaginale
- modifications de la chute de vos cheveux ou de vos cheveux en raison d’un changement des taux d’hormones
Certains de ces changements seront temporaires et d'autres peuvent être permanents.
Vous pouvez également rencontrer certaines complications, telles que :
- après les apaines
- incontinence
- fatigue et fatigue
Si vous avez des problèmes, vous pouvez en parler à votre médecin. Ils peuvent fournir une aide, par exemple:
- soulagement de la douleur en cas de besoin
- conseils pour gérer la fatigue et comment bien dormir
- des exercices pour renforcer votre plancher pelvien pour gérer l'incontinence
- exercices pour aider vos muscles abdominaux à se rétablir
Comment puis-je m'occuper de moi ?
Après avoir eu un bébé, il existe des moyens de :
- s'adapter physiquement et émotionnellement aux changements de votre corps
- aider votre corps à récupérer
Bien manger
Bien manger après l'accouchement peut:
- vous aider à gérer votre poids
- vous aider à vous sentir bien
- vous donner assez d'énergie pour prendre soin de vous-même et de votre nouveau bébé
Votre régime alimentaire est particulièrement important si vous allaitez .
Assurez-vous d'en avoir assez :
- calcium provenant de produits laitiers et de légumes verts à feuilles
- protéines et fer - viande, poisson, œufs et légumineuses
- Fibres provenant de fruits, de légumes et de céréales complètes
- Vitamines et substances minérales provenant des fruits et légumes
Il est également important de boire suffisamment d’eau pour bien travailler votre vessie et vos intestins.
Tout en s'occupant d'un nouveau bébé, les parents peuvent trouver moins de temps pour manger correctement ou trop manger du stress. Il est très important de maintenir un régime nutritif.
Assurez-vous de ne pas sauter de repas. Essayez de manger de petites collations nutritives tout au long de la journée pour maintenir votre énergie.
Pour plus d'informations sur les aliments à manger, visitez le site webEat for Health .
Si vous avez besoin d'aide pour gérer votre régime alimentaire après avoir eu un enfant, vous pouvez en parler à votre médecin ou à un diététicien.
Retour à l'exercice
L'exercice après l'accouchement peut:
- vous aider à vous sentir bien
- aider à retrouver un poids sain
- améliorer la confiance de votre corps
Avant de commencer à faire de l'exercice après la naissance, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller sur le moment de recommencer à faire de l'exercice. Pour la plupart des femmes, ce sera 4 à 6 semaines après la naissance. Il peut être plus long si vous avez eu une césarienne.
La marche est un grand exercice après la naissance pour être actif et sortir. Commencez par une marche douce, et augmentez progressivement la longueur et la vitesse à laquelle vous marchez.Vous pouvez également emmener votre bébé avec vous dans le landau . Cela peut aider votre nouveau-né à dormir.
Vous pouvez également faire des exercices pour aider votre pelvien et vos muscles de l'estomac à se remettre dès la naissance.
S'enorcer d'un nouveau-né peut donner l'impression qu'il n'y a pas le temps de faire de l'exercice. Vous pouvez aussi avoir d'autres choses qui se passent dans votre vie. Vous pouvez essayer de marcher seulement 30 minutes par jour. Cela peut améliorer votre santé et votre bien-être.
Lors de l'exercice physique après la naissance, arrêtez si vous ressentez :
- fatigue
- sans eh bien
- dans la douleur
Pendant les 12 premières semaines suivant l'accouchement, évitez les exercices de haute intensité, tels que :
- Poids
- les sit-ups
- en cours d'
Ne vous comparez pas aux autres
Les gens dans les médias et en ligne semblent toujours avoir des corps post-bébé "parfaits". Cela peut vous donner des attentes irréalistes quant à la façon dont votre corps devrait prendre en charge après l'accouchement.
Il peut être tentant de comparer votre propre corps post-bébé avec ceux de vos amis ou d'autres personnes. Mais nous sommes tous différents. Le corps de quelqu'un d'autre n'est pas un guide pour voir.
Donnez-vous une pause dans les médias sociaux si vous en avez besoin. Si vous êtes sur les réseaux sociaux, vous pouvez vous engager avec un contenu corporel positif qui montre différents corps post-grossesse.
Sois patient. Concentrez-vous sur tout le dur labeur que votre corps a accompli pour nourrir votre bébé.
Embrasse ton vie et ton identité changeantes
Devenir parent peut être accablant. En plus des changements physiques que vous pouvez subir, vous pouvez ressentir un changement dans votre identité .
Avoir un bébé signifie souvent que vous aurez moins de temps avec votre partenaire et vos amis. Vous pouvez aussi avoir moins de temps pour vous-même.
Certaines personnes embrasseront d'être un parent et les changements qui se produisent dans leur vie. Pour d'autres, il peut être très difficile de s'adapter à ces changements. On peut se sentir plus comme un «parent» qu’un «individu».
Il est normal de lutter contre ces sentiments, mais cela peut être difficile. Cela peut également affecter la confiance de votre corps Si vous avez des difficultés avec votre identité après avoir eu un bébé. Il est important d'obtenir de l'aide quand vous en avez besoin.
Obtenez de l'aide quand vous en avez besoin
La conscience corporelle après une grossesse peut avoir un impact sur votre vie. Il peut également contribuer à la dépression postnatale et à l'anxiété.
Si vous luttez avec votre image corporelle et votre santé mentale après avoir eu un enfant, vous n'êtes pas seul. Sois gentil avec toi-même - ces expériences sont courantes. Ils ne veulent pas dire que vous êtes un mauvais parent, ou que vous n'aimez pas votre bébé.
Il peut aider à parler avec votre partenaire, votre famille ou vos amis de ce que vous ressentez. Vous pouvez également parler à votre médecin de l'endroit où trouver un soutien.
Voir la section Ressources et appui pour plus d'informations.
Relations et rapports sexuels après la grossesse
Après avoir eu un enfant, votrerelation avec votre partenaire peut changer. Vous et votre partenaire n'avez peut-être pas autant de temps ensemble pour être intimes.
Les relations sexuelles après avoir eu un bébé peuvent également être différents.
Vous pourriez ne pas vouloir avoir de rapports sexuels pendant un moment, à cause de :
- manque d'énergie
- faible libido
- modifications hormonales
- faible confiance corporelle
C'est tout à fait normal et il est important de vous donner le temps de vous adapter à votre corps post-bébé.
Pour que votre partenaire puisse vous soutenir au mieux, il est important de lui parler de :
- comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement
- vos attentes et vos préoccupations concernant le sexe après la grossesse
Vous pouvez également trouver d'autres façons d'être intime, comme:
- câlins et baiser
- manger ensemble quand votre bébé est endormi
- Aller en promenades ensemble avec le bébé dans un landau
Lorsque vous vous sentez prêt à avoir des rapports sexuels à nouveau, vous pouvez demander conseil à votre médecin sur la contraception .