Le perfectionnisme est la croyance que quoi que vous fassiez ne doit pas avoir d'erreur ou d'erreur. Vous pourriez même vous sentir indigne, moins aimable, ou comme un échec quand vous faites une erreur. Un perfectionniste s'efforce constamment de réaliser la perfection avec la croyance que l'imperfection est inacceptable. Cette façon de penser peut nuire à votre santé.
Signes de perfectionnisme
Beaucoup de genssont perfectionnistes dans des domaines spécifiques de leur vie. Si vous vous sentez capable d'atteindre la perfection dans la plupart des choses que vous faites, vous pourriez être un perfectionniste à plein temps. Certains signes clairs que vous pourriez être un perfectionniste incluent:
- Vous ne pouvez pas démarrer une tâche tant que vous n'êtes pas sûr de pouvoir l'exécuter sans défaut (procrastination).
- Vous avez pris beaucoup plus de temps que les autres pour mener à bien la même tâche.
- Vous voyez le produit final comme la partie la plus cruciale d'une tâche.
- Vous pensez qu'une tâche n'est pas accomplie à moins que vous ne pensiez qu'elle est parfaite.
Types de perfectionnisme
Il y a trois types de perfectionnisme. Bien que les types présentent des similitudes, il existe des différences importantes. Les trois types sont les suivants:
- Les normes personnelles perfectionnisme.Ce type de perfectionnisme est principalement sain parce que vous êtes motivé pour atteindre vos objectifs personnels élevés. Ainsi, vous avez moins de risques d'épuisement ou de stress. Vous êtes moins susceptible d'infliger un automutilation dû au stress des tentatives de perfection. D'autres personnes pourraient penser que vos normes sont trop élevées, mais cela ne vous donne que de la motivation.
- Le perfectionnisme autocritique.Ce type de perfectionnisme pourrait vous faire vous sentir intimidé ou comme si vous n'atteigniez jamais vos objectifs. Le désespoir que cela cause peut entraîner des problèmes tels que lestroubles anxieux ,le stress , l'autocondamnation etl'évitement .
- Le perfectionnisme prescrit socialement.Ici, la perfection est exigée par une source extérieure. Cela peut provenir d'un emploi ou d'une carrière qui exige un maximum de précision, comme un médecin ou un avocat. Les personnes exerçant ces professions sont plus susceptibles d'avoir des pensées de désespoir, de stress, d'automutilation ou même de suicide. Les personnes ayant des attentes sociales ou culturelles élevées placées sur eux peuvent également faire l'objet d'un perfectionnisme socialement prescrit.
Implications de la santé du perfectionnisme
La recherche a montré que le perfectionnisme était lié à certains problèmes de santé mentale . Parmi ces troubles mentaux, on peut citer :
- Bouclage
- Stress
- Dépression
- Anxiété
- Pensées suicidaires
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Troubles de l'alimentation
Les autres problèmes de mode de vie qui peuvent se poser sont notamment :
- Faible estime de soi
- Frustration
- Procrastination
- Problèmes de relations
Causes du perfectionnisme
Certains facteurs connus pour provoquer le perfectionnisme incluent:
- Peur de l'échec
- Sensation de la nécessité de plaire aux parents
- Vouloir être admiré ou aimé par les autres
- Problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et le trouble obsessionnel-compulsif
- Sensation d'insécurité ou d'insuffisance
- Problèmes d'attachement aux parents pendant la petite enfance
- Etre un précédent plus performant
Traitement du perfectionnisme
Le perfectionnisme peut être difficile à traiter, mais il est traitable. Le traitement peut être utilisé pour surmonter le perfectionnisme en gérant la cause profonde du comportement perfectionniste. Un professionnel de la santé mentale utilisera l'échelle de perfectionnisme multidimensionnel pour découvrir ce qui cause votre perfectionnisme avant d'entrer dans la thérapie.
Les types de thérapie utilisés pour surmonter le perfectionnisme comprennent:
- Traitement cognitif-comportemental.Ce type de thérapie montre au perfectionniste que la perfection n'est pas nécessaire dans tout ce qu'elle fait. Il leur enseigne que les erreurs sont acceptables et ne devraient pas les empêcher de poursuivre ce qu'ils veulent.
- Hypnothérapie.L'hypnothérapie aide à gérer la mentalité « tout ou rien » trouvée chez la plupart des perfectionnistes.
- Thérapie des systèmes familiaux.Ici, la thérapie est utilisée pour découvrir comment le perfectionnisme est apparu dans la cellule familiale et comment il a affecté le sujet en tant qu'individu.
Conseils pour surmonter le parapetinisme
Vous pouvez essayer de surmonter le perfectionnisme sans compter sur la thérapie. Certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour aider à gérer votre perfectionnisme incluent :
- Remarquez les avantages et les inconvénients d'être perfectionniste. Chaque fois que vous vous retrouvez à retomber dans le perfectionnisme, regardez un autre point sur les inconvénients et allez de l'avant.
- Fixez-vous des objectifs réalisables. Fixer des objectifs réalisables vous évitera de rechercher une perfection irréalisable. De cette façon, vous pouvez atteindre vos objectifs avec les ressources dont vous disposez.
- Fixer des délais pour les tâches et s'assurer qu'ils les suivent. Pour éviter de passer du temps en trop à essayer d'accomplir une tâche parfaite, créez un délai réaliste et respectez-vous.
- Évitez la procrastination. Se concentrer sur la tâche au lieu du produit final. Si vous pouvez décomposer votre emploi en bits plus petits et gérables pour effectuer une étape à la fois, vous pouvez éviter de trop travailler.
- Rappelez-vous que les erreurs ne sont pas mauvaises. Célébrez-les.
- Poursuivez différentes choses qui comptent pour vous et vous rendent heureux. Évitez de vous concentrer sur le perfectionnement d'une seule chose.