10 Techniques de Visualisation pour atteindre vos Objectifs

Que vous soyez un cadre de la suite C ou que vous commettiez le coup de cœur de votre carrière professionnelle dans un rôle de débutant, il est essentiel de fixer des objectifs pour une croissance continue.

Les objectifs jettent les bases de vos tâches quotidiennes, fournissent une feuille de route pour le succès et créent le cadre d'apprentissage, mais il y a une série de processus stratégiques derrière la définition d'objectifs pour vous assurer que vous obtiendrez vos meilleurs résultats.

Une de nos façons préférées d'atteindre vos objectifs est d'utiliser diverses techniques de visualisation. En fait, la visualisation est populaire parmi les gens au sommet de leur jeu, des athlètes olympiques aux entrepreneurs.

Dans cet article, nous plongerons dans ce qu'est la visualisation et ses avantages. De plus, nous allons partager 10 de nos techniques de visualisation préférées pour commencer. -

Qu'est-ce que la visualisation?

La visualisation est l'acte et la pratique de créer une image mentale de vos objectifs. En imaginant à quoi ressemblera un événement particulier, vous pouvez travailler en arrière et créer des étapes plus petites pour vous aider à faire de cet objectif une réalité.

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Pensez-y comme à un exercice d'entraînement mental. Cette technique implique d'envisager des résultats positifs et d'imaginer ce qu'il faudra pour y arriver. Cela nécessite plus qu'une affirmation quotidienne ou un dialogue mental positif pour maîtriser ce processus, cependant. Les techniques de visualisation améliorent ces pratiques en incorporant les cinq sens et en vous donnant des outils pour créer des tâches exploitables .

La visualisation est liée à la loi de l'attraction , qui est une philosophie qui croit que les pensées positives apportent des résultats positifs. Cela signifie que la visualisation devrait toujours être un exercice positif. -

Vous voulez imaginer des résultats positifs pour vos objectifs. Envisager de clouer l'entretien pour l'emploi de vos rêves ou ce qu'il ressentirait de décrocher la promotion à laquelle vous avez travaillé. Que vous planifiez votre vie personnelle ou vos objectifs professionnels pour le travail , la visualisation peut vous aider à réaliser vos rêves.

Avantages de l'utilisation des techniques de visualisation

Le pouvoir de la visualisation est sans précédent. Des neuroscientifiques aux athlètes professionnels et aux PDG, toutes sortes de personnes très productives et épanouies créditent ces techniques dans le cadre de leur succès. -

Voici quelques-uns des nombreux avantages des techniques de visualisation:

• Une prise de décision plus claire : en créant une image mentale de vos objectifs, vous pouvez prendre de meilleures décisions pour les atteindre. Vous serez en mesure de décomposer les objectifs en tâches plus petites et réalisables et de vous adapter à un environnement en mutation.
• Amélioration de la santé mentale : la visualisation se concentre sur les résultats positifs. Cela diminue l'anxiété, le stress et les distractions afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs.
• Confiance accrue : se voir dans une situation réussie renforce votre estime de soi et rend les objectifs réalisables
• Des habitudes et des comportements plus sains : en imaginant ce que vous voulez et comment y parvenir, vous posez les bases d'une meilleure utilisation quotidienne. Cela signifie un travail plus efficace, des efforts prioritaires et une meilleure évaluation de vos progrès.

10 techniques de visualisation pour atteindre vos objectifs

Il y a beaucoup de façons différentes de donner vie à vos objectifs. Que vousplanifiez la vie ou que vous cherchiez des moyens d'amener votre carrière à de nouveaux sommets, voici 10 techniques de visualisation efficaces à essayer aujourd'hui. -

1. Faire un tableau de vision

À l'instar d'un logiciel de planification stratégique , un tableau de vision présente une vision et une feuille de route pour vos objectifs. Cette technique simple implique de créer une représentation visuelle de vos rêves. Ajoutez des images des choses que vous voulez, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'un ensemble de compétences ou d'une acquisition.

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Trouvez ou prenez des photos liées à cet objectif comme si vous l'aviez déjà atteint. Cela pourrait signifier prendre une photo de vous-même devant un nouveau siège ou organiser des réunions de haut niveau. Vous pouvez aussi créer un tableau présentant des images de ce que vous voulez réaliser. Dites que vous voulez être un écrivain publié - ajoutez une photo d'un livre avec votre nom en tant qu'auteur à votretableau de vision .

2. Faites de petits pas tous les jours

La vraie vie peut s'ouvrir à la planification des objectifs, et il est facile de trouver des excuses. Vous vous retrouvez à remettre les choses à demain, ou vous avez envie d'abandonner. Peut-être que vous vous tournez vers des distractions, comme regarder binge-wae une émission de télévision, au lieu de faire du travail.

Essayez de décomposer l'objectif en mesures plus modestes pour surmonter ces défis. En transformant un objectif plus grand en petits objets actionnables, vous célébrez de petites victoires en cours de route. De plus, cela rend la réalisation de l'objectif plus large qui semble moins intimidant. -

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Utilisez une application de planificateur quotidien pour programmer du temps pour prendre en compte vos objectifs. Faites 10 minutes une ou deux fois par jour pour passer en revue vos progrès et pensez aux étapes suivantes. Utilisez ce temps pour une réflexion positive, et concentrez-vous sur ce que vous faites bien pour atteindre votre objectif.

3. Utiliser les cinq sens

Quand vous visualisez vos objectifs, vous voulez les donner à la vie. La meilleure façon d'y parvenir est d'intégrer les cinq sens. Ces détails sensoriels rendent votre objectif réel et se sentent réalisables.

Créez une image dans votre esprit de ce à quoi vous et les gens autour de vous ressemblerez quand vous atteindrez votre objectif. D'autres sourient-ils ? Portez-vous votre meilleur costume debout dans un bureau flambant neuf ?

Construisez une expérience sensorielle complète autour de votre objectif. Allons même jusqu'à se demander :

• Qu'est-ce que le succès a un goût ?
• Est-ce que tu savoques le moment avec un verre de champagne ?
• Qu'est-ce que ça fait de prendre la première gorgée après avoir fait autant de travail ?

Considérez ensuite les sons, l'odeur et le toucher. Posez-vous des questions comme :

• Est-ce que tout le monde vous applaudit et vous applaudit ?
• Votre nouveau bureau sent-il comme le noyer, la cerise ou le chêne rouge ?
• Qu'est-ce que ça fait de serrer votre main autour de cette statue de récompense brillante ?

Nous avons peut-être fait quelques sauts là-bas, mais vous obtenez l'idée. -

En incorporant les cinq sens dans votre processus de visualisation, vous pouvez vraiment avoir une idée pour le moment. Cela vous incitera à faire l'effort d'apporter ces moments imaginaires au monde réel.

4. Dissper une carte des succès

Une carte à succès est un outil qui vous aide à visualiser chaque étape sur la voie de votre objectif. Considérez-le comme la carte du trésor de vos rêves professionnels. Utilisez-le pour cartographier les tâches individuelles que vous devez accomplir pour atteindre votre objectif final.

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Assurez-vous de rendre chaque étape applicable et mesurable. Organiser les tâches dans l'ordre chronologique, et les tracer sur un calendrier pour tenir un calendrier. De cette façon, vous serez moins susceptible d'être distrait ou de vous en aller de l'avant. -

5. Croquez vos objectifs

Si vous êtes une personne créative, transformez les idées en art en dessinant vos objectifs. Cette technique de visualisation créative rend la planification d'objectifs plus amusante en allégeant l'ambiance.

Exploitez votre côté créatif et esquissez vos objectifs sur un tableau blanc ClickUp

Créez des versions numériques de votre objectif avec un outil visuel commeles tableaux blancs ClickUp . Utilisez ce logicielnumérique detableau blanc pour dessiner des croquis approximatifs de votre feuille de route d'objectifs. Ajoutez des maquettes rugueuses d'éléments de design et référez la planche tous les jours pour visualiser vos objectifs avant de plonger dans un travail en profondeur.

Alternativement, utilisez le médium d'un artiste pour votre visualisation, comme les aquarelles pour peindre une vision éthérée de vos objectifs professionnels.

Une fois que vous avez fini avec votre œuvre d'art, mettez-la là où vous le verrez chaque jour. Prenez le temps d'admirer votre travail et de visualiser comment transformer cette œuvre d'art en réalité.

6. Rechercher des ressources

La plupart du temps, vos objectifs impliqueront le développement personnel. Pour arriver là où vous voulez être, vous aurez probablement besoin d'apprendre de nouvelles compétences, de développer de nouvelles habitudes et de vous adapter aux défis. Visualiser les ressources dont vous avez besoin pour développer ces compétences peut faciliter le processus.

Envisagez de demander à quelqu'un d'être votre mentor. Une autre option consiste à suivre une formation ou à prendre des cours pour acquérir des compétences qui font partie intégrante de la réalisation de votre objectif. L'idée ici est de se concentrer sur la croissance et d'intégrer le développement dans votre processus.

Les ressources ne sont pas seulement des articles de grande envergure. Des choses quotidiennes comme les cartes éclairs peuvent vous aider à visualiser vos objectifs.

Utiliser la vue Kanban dans ClickUp pour les cartes flash numériques

Joignez-vous à des comportements et des habitudes que vous voulez renforcer chaque jour. Le matin, jetez un œil à vos cartes éclairs et visualisez comment vous atteindrez vos objectifs avant de faire quoi que ce soit d'autre. -

7. Incorporer la répétition mentale

La répétition mentale est une technique de visualisation populaire chez les athlètes olympiques.La skieuse de renommée mondialeMikaela Shiffrin visualise toute sa course avant même d'entrer aux portes. Dans des vidéos, vous la verrez au sommet de la piste, les yeux fermés, bouger son corps alors qu'elle simule le ski le long de la pente.

Cette pratique de visualisation implique de vous imaginer mentalement en complétant votre objectif en détail. Promenez-vous à travers différentes tâches et étapes dans votre tête, en imaginant comment vous réagiriez aux obstacles. Imaginez ce qu'il ressemble et ce que vous pensez faire le travail et réussir.

8. Affirmations pratiques

Les affirmations sont une puissante technique de visualisation qui se concentre sur la description de votre objectif comme si vous l'aviez déjà accompli. La clé ici est d'être positive et de ne pas trop penser aux défis ou aux difficultés «qu'est-ce que le cas si».

Cette technique de visualisation positive consiste à rendre vos objectifs réalistes. Écrivez vos affirmations et faites-vous référence à elles chaque jour. -

Voici quelques exemples d'affirmations que vous pouvez utiliser comme source d'inspiration :

• Je suis un partenaire réussi dans un cabinet d'avocats de classe mondiale qui travaille sur des affaires qui font une différence pour ma communauté
• Je suis heureux de pouvoir équilibrer ma vie professionnelle avec la famille alors que je dirige une équipe de développeurs de produits à la pointe de la technologie médicale
• Je gère une équipe productive d'individus amicales et innovants. Nous explorons les cultures et voyageons à travers le monde pour découvrir des artefacts qui nous donnent une compréhension plus profonde de notre civilisation

9. Méditer

Quand vous visualisez activement vos objectifs, vous passez beaucoup de temps à penser à l'avenir. En même temps, il est important d'apprécier le moment présent et comment vos efforts d'aujourd'hui peuvent vous amener là où vous voulez être demain.

C'est là qu'intervient la méditation.Les neurosciences ont montré des liens entre la méditation et l'activation de l'esprit subconscient. Cette technique peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs et à régler les distractions.

Faites la méditation par vous-même ou suivez une visualisation guidée avec un professionnel. Trouvez un endroit calme et soyez à l'aise. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir et choisir une liste de lecture apaisante si cela vous aide à trouver votre centre.

Pendant la session, respirez profondément et rêvez d'une imagerie mentale liée à vos objectifs. Par exemple, si vous voulez décrocher une promotion, imaginez-vous dans le coin du bureauen travaillant avec des clients dont vous avez rêvé.

Vous pouvez aussi essayer des images guidées. Une technique où les mots et la musique sont utilisés pour imaginer des scénarios optimistes liés à vos objectifs.

10. Écrire dans un journal quotidien

L'un des exercices de visualisation les plus utiles est le journaling. Il vous oblige à réfléchir à vos progrès chaque jour. De plus, il crée une feuille de route et un outil de référence auquel vous pouvez vous référer en obtenant de petites victoires.

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UtilisezClickUp Docs pour noter une revue quotidienne de ce qui a été réalisé, de ce sur quoi vous travaillez et de ce qui se passe ensuite. Créez automatiquement des tâches en fonction de vos entrées, et planifiez-les sur votre liste de tâches.

Vous pouvez choisir de rendre le processus de journalisation créatif ou rigide. Pour une approche créative, considérez vos émotions, et écrivez quel serait votre objectif de rêve. Si vous préférez un style rigide, tenez-vous à énumérer les tâches que vous avez accomplies et les actions que vous devez entreprendre ensuite. -

Comment suivre vos objectifs de visualisation

Il y a de nombreuses façons différentes de suivre vos objectifs de visualisation. Des techniques de visualisation des données et desapplications de suivi des objectifs aux résumés écrits et aux chronologies, les possibilités sont infinies. Voici quelques façons de suivre vos progrès en visualisant vos objectifs. -

Mettez-vous en place pour réussir avec un outil de gestion de projet

Ce qui complique la visualisation, c'est qu'il est facile de se laisser distraire ou découragé. L'utilisation d'un outil de gestion de projet peut vous aider à rester sur la bonne voie.

La fonctionnalitéObjectifs de ClickUp facilite la création, le calendrier et le suivi de vos objectifs. Qu'il s'agisse d'une réalisation qui mettra un jour au cours de la vie d'un an ou d'un objectif trimestriel plus faible au bureau, cela vous aidera à faire le travail. -

Utilisez la fonctionnalité pour créer des dossiers pour stocker plusieurs objectifs en un seul endroit. Ici, vous pouvez suivre les tableaux de bord, les objectifs et les principaux résultats. Divisez-les pour différents employés si vous êtes manager, ou créez des segments pour vos propres objectifs personnels.

Sélectionner parmi différents types d'objectifs à mesurer par monnaie, pourcentages, nombres et cibles vraies ou fausses

Avec les cibles monétaires, numériques et vraies/fausses, vous pouvez suivre les petites étapes sur le chemin de votre objectif principal. Utilisez des outils de visualisation de données comme les histogrammes, les cartes thermiques, les diagrammes à barres, les graphiques à barres et les diagrammes à secteurs pour visualiser davantage votre succès.

Créez des champs personnalisés et attribuez des dates d'échéance de la tâche pour vous assurer que vous restez au-dessus de vos objectifs. Vous pouvez définir des tâches pour le journal quotidien, élaborer une feuille de route d'objectifs et stocker des ressources éducatives, le tout dans un espace.

Commencer par les objectifs SMART

Il est difficilede fixer des objectifs . Souvent, les objectifs sont vagues ou trop spécifiques. Le plus souvent, il n'y a pas de chemin clair, il est donc difficile de créer des étapes plus petites pour atteindre l'objectif global. C'est là que les objectifs SMART entrent en main.

via ClickUp

Le conceptd'objectifs SMART est basé sur un acronyme qui énonce un ensemble de critères pour créer des objectifs réels et réalisables. Il représente :

• Spécifique
• Mansurable
• Atabilité
• Pertinent
• Délai

Cette technique consiste à créer des objectifs clairs et réalistes qui peuvent être mesurés et attachés à un calendrier. Non seulement vos attentes sont claires, mais il en va de même pour atteindre vos objectifs.

Pour écrire un objectif SMART, utilisezle modèle de buts SMART de ClickUp . Ce modèle vous permet de rédiger votre objectif, de visualiser vos progrès et d'organiser des tâches dans des étapes faciles à gérer pour vous préparer au succès. -

Utilisez le modèle SMART Goals de ClickUp pour les organiser en un système gérable qui prend en charge votre approche quotidienne pour fixer des objectifs et atteindre des objectifs.

Commencez par créer un objectif spécifique, et considérez le qui, quoi, où, quand et pourquoi cela jouera un rôle dans sa réalisation. Ensuite, développez des critères pour rendre vos progrès objectifs mesurables.

Assurez-vous que votre objectif est réalisable et pertinent,en évaluant les ressources dont vous aurez besoin et pourquoi cet objectif est important pour vous. Enfin, créez un calendrier pour atteindre votre objectif et vous tenir responsable tout au long du processus.

Visualisez le succès et atteindre vos objectifs avec ClickUp

Utilisez des techniques de visualisation pour vous rapprocher de vos objectifs et éliminer les distractions. Avec ces 10 techniques, vous pouvez utiliser des processus créatifs ou des approches orientées vers le calendrier pour arriver là où vous voulez être.

Inscrivez-vous à ClickUp aujourd'hui , et commencez à créer et à suivre vos objectifs. Utiliser la fonction Objectifs pour créer des processus de visualisation. Passez aux modèles pour créer des objectifs réalisables, et utilisez les données pour suivre votre succès. Augmenter la création de tâches pour rester au-dessus des étapes gérables qui vous mènent au but que vous avez visualisé. -

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