Perfectionnisme

Surmonter la pensée tout-ou-rien

Avez-vous déjà été qualifié de « perfectionniste » ? Ou vous considérez-vous comme un ?

Il est tentant de voir le perfectionnisme comme une qualité souhaitable ou positive – cela montre que nous accordons une attention particulière aux détails et que nous faisons bien les choses. Mais en fait, le perfectionnisme obsessionnel peut faire plus de mal que de bien. Il peut nuire à l'estime de soi, mettre à rude épreuve nos relations, et peut même conduire à de graves problèmes de santé.

Le perfectionnisme est en augmentation, avec un nombre croissant de personnes s'efforçant de perfectionner leur mode de vie et eux-mêmes. Dans cet article, nous allons voir comment repérer différents types de perfectionnisme, pourquoi cela peut être problématique, et explorer quelques solutions.

Télécharger la transcription

Qu'est-ce que le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est un ensemble de schémas de pensée autodestructeurs qui vous poussent à atteindre des objectifs irréalistes, que vous croyez à tort être réalisables. Dans leur article de 1991, les psychologues Paul Hewitt et Gorden Flett définissent trois formes de perfectionnisme :

• L'auto-idéalisme. Quand quelqu'un exige la perfection d'eux-mêmes.
• Un perfectionnisme orienté vers l'autre. Quand quelqu'un exige la perfection des autres.
• Le perfectionnisme prescrit socialement. Quand quelqu'un ressent la pression des autres pour être parfait.

Plus récemment,le Dr Tal Ben-Shahar explique deux types de perfectionnisme dans son livre, "La poursuite du parfait." Ceux-ci sont adaptatifs et inadaptés . [3

Les perfectionniste sadaptatifs veulent développer continuellement leurs compétences. Leurs normes sont toujours en hausse, et ils s'approchent du travail avec optimisme, plaisir et désir d'améliorer. C'est le type de perfectionnisme plus sain – mais, comme nous le verrons plus tard, il n'est pas sans poser ses problèmes.

Les perfectionnist esmaladiaptifs , cependant, ne sont jamais satisfaits de ce qu'ils réalisent et, si quelque chose n'est pas parfait, ils le rejettent. Ils peuvent craindre un échec ,l'anxiété , le malheur, et d'autres émotions douloureuses. En général, les perfectionnistes inadaptés ont tendance à présenter les actions et comportements suivants:

• Avoir des objectifs élevés et irréalistes.
• Afentéger les tâches s'ils ont l'impression qu'ils ne peuvent pas être les meilleurs ou "gagner".
• Considérez les erreurs comme des échecs et les dissimulez aux autres.
• Passer un temps excessif à la planification ou à refaire les travaux pour le rendre "parfait".
• N'aimez pas prendre des risques à moins qu'un résultat réussi ne soit garanti.
• Sont trop préoccupées par ce que les autres pensent d'eux et croient que, si leurs défauts sont exposés, ils seront rejetés.
• Ne traitez pas bien la critique ou le retour d'information.
• Appliquer des normes irréalistes à leurs collègues et sont trop critiques de leurs travaux.
• Si les choses ne vont pas à la planification, elles peuvent se sentir stressées et anxieuses.
• Ils ont du mal à déléguer des tâches à d'autres.

Note :

Un article de la Harvard Business Review décrit le perfectionnisme adaptatif comme « l'excellence à la recherche » et le perfectionnisme inadapté comme « échec à éviter ».

Il a également suggéré que ce dernier a beaucoup plus d'effets négatifs que le perfectionnisme de recherche d'excellence, bien que la recherche ait montré que ni l'une ni l'autre n'a amélioré les performances. Il a conclu que le perfectionnisme n'est pas une approche utile, période. [4

Le perfectionnisme est-il une faiblesse ou une force ?

Le perfectionnisme est souvent considéré comme une force qui aide les gens à produire un travail de haute qualité. Mais, alors que la conscience et l'attention aux détails sont des attributs précieux, ils peuvent aussi influencer la façon dont vous êtes vu par les autres. Vous pouvez, par exemple, être considéré comme trop critique, ou comme un procrastinateur qui passe trop longtemps sur les détails plutôt que sur le résultat final.

Bien sûr, il y a des moments où il est essentiel de tout faire. Si des vies sont en danger ou si l'échec a de graves implications, il est vital que vous testiez et vérifiiez votre travail de manière approfondie. Dans ces situations à enjeux élevés, veiller à ce que lesprocessus d'affaires de votre organisationsont adaptés à l'objectif et qu'il s'est engagé à créer des systèmes qui fonctionnent parfaitement.

Cependant, lorsque les conséquences de l'imperfection sont faibles, il peut être inutile ou contre-productif de rechercher ou d'attendre la perfection. Apprendre à reconnaître quand « assez bon » est vraiment suffisant peut économiser du temps et de l'énergie pour quand ils sont vraiment nécessaires.

Pourquoi le perfectionnisme est-il un problème ?

Quand le perfectionnisme devient incontrôlable ou devient obsessionnel, il peut vous nuire à la fois professionnellement et personnellement. Regardons quelques-uns des problèmes les plus courants que vous pourriez rencontrer si vous êtes perfectionniste inadapté :

Santé générale

Selon la recherche du Journal of Counseling and Development, le perfectionnisme est lié à des problèmes de santé tels que les troubles de l'alimentation, la dépression, les migraines, l'anxiété,l'épuisement , et les troubles de la personnalité. La recherche de la perfection peut également entraîner une diminution de l'énergie, une augmentation du stress et des problèmes relationnels. Une autre étude méta-analytique a conclu que le perfectionnisme augmente le risque d'idées et de tentatives de suicide. [6)

Estime d'auto-est

Le perfectionnisme peut avoir un impact sérieux sur votreestime de soi . En effet, l'estime de soi est souvent liée à la réussite. Vous croyez que d'autres personnes vous jugent sur vos réalisations. Mais, parce que vous êtes rarement satisfait de ce que vous obtenez en raison de vos normes élevées irréalistes, vous avez tendance à croire que les autres ne pensent pas grand-chose à vous et à vos capacités.

Cela peut conduire à une spirale descendante d'autocritique, de blâme et d'auto-sabotage . Il peut également déclencher un syndrome d'Imposteur , comme vous trouvez souvent "des preuves" que vous n'êtes pas à la hauteur du travail. Vous risquez également de nuire à l'estime de soi des autres en essayant de contrôler le comportement de vos collègues et être trop critiques de leurs performances.

Productivité

Contrairement à l'opinion populaire, le perfectionnisme peut nuire à votre productivité, car il vous rend souvent plus susceptible detergiverser .

Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez trouver que vous évitez de lancer un nouveau projet jusqu'à ce que vous ayez trouvé la meilleure façon de l'aborder. Vous pourriez également vous retrouver pris dans des détails mineurs ou faire en sorte que d'autres répètent des tâches qui ont déjà été accomplies parce qu'elles ne sont pas exactement correctes.

En fin de compte, cependant, cela fait perdre du temps qui aurait pu être consacré à d'autres tâches plus importantes. Il peut également nuire à vos relations avec les autres en raison de l'effet d'entraînement qu'il a sur le flux de travail d'équipe. En tant qu'écrivain et expert en leadershipSimon Sinek le fait de le faire, dans presque toutes les situations, "le progrès est plus important que la perfection."

Créativité

Le perfectionnisme peut vous empêcher de quitter votrezone deconfort et la prise de risques. Si vous avez peur de faire des erreurs, il est difficile de générer de nouvelles idées et de saisir des opportunités, et votre créativité peut en pâtir.

Avertissement :

Demandez conseil à des professionnels de santé dûment qualifiés si vous avez des inquiétudes quant à votre santé, ou si vous présentez un déshonosité significatif ou persistant.

Faire face au perfectionnisme

Les sept stratégies suivantes peuvent vous aider à atténuer les effets négatifs du perfectionnisme :

1. Défiez votre comportement

Si vous pensez que vous avez un problème avec le perfectionnisme, commencez par remettre en question votre comportement et vos croyances. Énumérez certaines des choses que vous faites quidoivent être "parfaites". Peut-être pensez-vous que vous devez vérifier votre travail plusieurs fois avant de le tourner, ou vous aimez créer des plans trop détaillés avant de lancer un nouveau projet.

À côté de chaque comportement que vous avez listé, écrivezpourquoi vous croyez que cette activité doit être parfaite. Peut-être résistez-vous à déléguer des tâches à un collègue parce que vous ne faites pas confiance à leurs capacités. Ou vous restez tard au bureau pour vérifier leur travail quand vous pourriez vous détendre à la maison ou passer du temps sur d'autres projets.

Enfin, pensez à la façon dont vous pourriez surmonter ces comportements ou ces croyances. Par exemple, pourriez-vous déléguer une tâche par jour, puis la revoir juste une fois pour vous assurer qu'elle a été faite correctement ?

Conseil :

Un seul comportement perfectionniste à la fois. Sinon, vous pourriez vous sentir submergé. Évaluez l'impact de chaque changement que vous faites pour évaluer les effets positifs ou négatifs qu'il a sur votre vie et votre travail.

2. Fixer des objectifs réalistes

Les perfectionnistes fixent souvent leurs objectifs si élevés qu'il y a peu d'espoir de les atteindre. Au lieu de cela, apprenez àfixer desobjectifs réalistes .

Pensez à vos objectifs de vie et de carrière les plus importants. Ensuite, décomposez-les en étapes mensuelles ou annuelles plus petites. Non seulement cela facilitera la réalisation de vos objectifs, mais vous ferez également l'expérience de la réalisation de ces objectifs plus petits.

3. Écoutez vos émotions

Si vous vous sentez anxieux ou mécontent d'une tâche, votre instinct peut vous dire que vous essayez d'atteindre l'impossible. Écoutez-les et adaptez vos objectifs en conséquence.

Les perfectionnistes sont souvent enclins àl'auto-disparation négative . Si vous vous surprenez à faire ça, arrêtez. Sinon, vos pensées peuvent devenir des prophéties auto-réalisatrices. Rappelez-vous, la pensée positive est souvent associée à l'action positive et aux résultats. Essayez d'utiliser lesaffirmations oula prise de conscience de la pensée de remettre en question vos pensées négatives et d'imprimer une certaine positivité.

4. Ne craignez pas les erreurs

Les erreurs font partie de la vie. Ils montrent que vous n'avez pas peur de vous pousser et d'essayer de nouvelles choses.

En fait, ils peuvent fournir de riches expériences d'apprentissage qui vous enseignent bien plus qu'une performance parfaite. Donc, la prochaine fois que vous en ferez un, acceptez-le, apprenez de là, et allez de l'avant. Nos articles,Comment apprendre de vos erreurs , etsurmonter la peur de l'échec ont plus de conseils à ce sujet.

5. Réglez vos règles personnelles

Les perfectionnistes vivent souvent selon un ensemble rigide de règles. Vos règles pourraient être de vérifier chaque e-mail au moins trois fois avant de l'envoyer, ou de ne jamais laisser de miette sur le comptoir de la cuisine. Mais, même si c'est génial d'avoir des normes personnelles élevées, elles doivent être flexibles et utiles, plutôt que incessantes et irréalistes.

Identifier une règle que vous vivez à ce point est trop rigide, et reformulez-la pour être plus indulgent. Par exemple, vous pourriez peut-être relire uniquement les courriels les plus importants avant de les envoyer.

6. Concentrez-vous sur l'image plus grande

Le perfectionnisme peut provoquer une « vision du tunnel » – lorsque vous vous concentrez sur une petite partie de quelque chose, mais ignorez le reste. Vous pourriez, par exemple, être obsédé par l'obtention d'une partie mineure d'un droit de présentation, comme les polices ou les effets spéciaux, au lieu de vous concentrer sur la substance et la signification que vous essayez de transmettre.

N'oubliez pas de vous concentrer sur la situation dans son ensemble. Vos échecs sembleront beaucoup moins significatifs et vous réduisez l'envie d'être parfait.

7. Détendez-vous et allez avec le flux

La recherche de la perfection peut rendre extrêmement difficile la détente et la spontanée. Au lieu de cela, les perfectionnistes préfèrent maintenir la concentration et se tenir rigidement à leurs plans soigneusement posés.

Mais la relaxation et la spontanéité ne sont pas seulement nécessaires pour mener une vie saine. Ils peuvent aussi améliorer votre productivité et votre bien-être. Et vous serez mieux à maîtriser le perfectionnisme si vous vous sentez reposé, lucide et heureux. Alors, prenez des pauses régulières au travail.Sortez , être ouvert à de nouvelles expériences et à de nouvelles personnes, utiliser destechniques derelaxation , et reconnaître quand vous devez vouséteindre .

Surtout, ne laissez pas le perfectionnisme ou la peur de l'échec de vous empêcher d'expérimenter de nouvelles choses. Soyez ouvert à de nouvelles façons de penser, à de nouvelles personnes et à de nouvelles expériences. Vous pourriez simplement trouver que lâcher prise augmente réellement votre bien-être, vos relations et vos performances.

Principaux points

Il existe deux types de perfectionnisme :le perfectionnisme adaptatif (où vous abordez votre travail avec optimisme, plaisir et désir sain d'amélioration) etperfectionnisme inadapté (lorsque vous n'êtes jamais satisfait de votre travail parce qu'il n'atteint jamais vos normes irréalistes).

Le perfectionnisme maladiptif peut être particulièrement nocif pour votre bien-être. Elle peut provoquer du stress, de la dépression et de l'épuisement, et pire encore. En fait, contrairement à l'opinion populaire, cela peut réduire votre productivité et réduire la créativité.

Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter le perfectionnisme nu, notamment:

1. Différez votre comportement et vos croyances.
2. Fixer des objectifs réalistes.
3. En écoutant vos émotions.
4. Ne craignant pas d'erreurs.
5. Réajuster vos règles personnelles.
6. Se concentrer sur la situation dans son ensemble.
7. Relaxer et aller avec l'écoulement.