Certaines personnes semblent avoir tout cela ensemble. Vous connaissez le type d’employés qui est toujours prêt à partager leurs idées ou à assumer de nouvelles tâches. Leur attitude de capacité convainc ceux qui les entourent, y compris eux-mêmes, qu'ils sont un atout. Ils englobent un état d'être que beaucoup d'entre nous ont du mal à trouver : la confiance.
Trop d'employés luttent avec une faible confiance et laissent le doute de soi les empêcher de partager leurs idées et d'atteindre leur plein potentiel au travail. Toutefois, la confiance est autant une compétence qu'une perspective. Comme n'importe quelle compétence, vous pouvez apprendre à avoir confiance si vous faites le travail. Ci-dessous, nous allons explorer cinq des meilleurs tueurs de confiance et ce que vous pouvez faire pour les battre.
5 tueurs de confiance sur le lieu de travail
Pour réussir dans les affaires et la vie, il est essentiel d'éviter ou de surmonter les croyances, les habitudes et les situations qui tuent la confiance.
1. Perfectionnisme
Les employés très performants se font souvent pression pour atteindre des normes ridicules et irréalistes. Ils sont parfois découragés lorsqu'ils n'atteignent pas ces normes, a déclaré Helene Lerner, auteur deThe Confidence Myth (Berrett-Koehler Publishers, 2015) et fondatrice de WomenWorking.com.
Chacun a des forces et des faiblesses différentes. Chaque fois que vous échouez sur un projet, demandez-vous si vous lui donnez tout. Si vous l’avez fait, vous savez que vous êtes humain et que vous ne pouvez pas tout faire parfaitement – et l’accepter.
« Nous devons arrêter les bavardages négatifs et nous dire de notre mieux, c’est assez bon », a déclaré Lerner. « Faites-le un mantra intérieur. »
2. Bossier du micro-manager
Le fait d'être micro-gérait peut vous donner l'impression que vous n'êtes pas assez bon. Sinon, pourquoi le patron nitpick et vous dirait-il exactement comment accomplir une tâche ?
Dans la plupart des cas, vous ne faites probablement rien de mal. Lerner a noté que la peur est généralement en dessous du comportement de contrôle.
« La micro-gestion de votre patron a probablement plus à voir avec ce que cette personne se sent à propos de [m’à -dire, pas avec vous », a-t-elle déclaré.
Si vous êtes vraiment confiant, personne ne peut vous abattre. Unmauvais patron pourrait frapper une insécurité en vous, mais rappelez-vous à quel point vous êtes venu et où vous voulez aller.
3. Désengagement au travail
L’une des raisons les plus courantes pour se sentir déconnecté de votre travail – et manquer de confiance dans vos capacités – est que votre travail n’exploite pas vos compétences. Chacun a des talents et des capacités. Si vous ne les utilisez pas dans votre travail, vous voudrez peut-être envisager d'autres opportunités, a suggéré Lerner.
Une autre option est de maintenir une attitude optimiste vis-à -vis de votre performance au travail. Si vous vous sentez indifférent, essayez une nouvelle perspective ou une nouvelle approche. Peut-être que vous êtes tombés dans une ornière ou une routine qui vous draine.
Changez-le, adoptez une approche différente qui affarait vos passions. Que pouvez-vous faire différemment qui pourrait rendre votre travail plus agréable ? N'ayez pas peur de discuter des moyens derenforcer votre engagement sur le lieu de travail avec votre employeur.
4. Peur de l'échec
Tout le monde fait l’expérience de la peur – certains plus que d’autres. Il est toutefois crucial de faire face à la peur de front.
« La peur peut être si paralysante qu’elle retient les gens de manière qu’ils ne réalisent même pas, si c’est la peur de s’exprimer lors de réunions, de sorte que l’employé est considéré comme quelqu’un qui ne contribue pas beaucoup, ou la peur d’être soi-même, au lieu d’essayer d’imiter un patron et d’apprendre à ne jamais posséder vraiment ce qui est unique et spécial pour vous », a déclaré Heather Monahan, auteur deConfidence Creator (Boss in Heels).
Bien sûr, vous voulez « avoir raison » dans votre carrière, mais votre peur d'échouer ne devrait pas vous empêcher d'essayer quelque chose de nouveau. Un projet peut ne pas se passer comme prévu, et vous pouvez faire des erreurs. Lerner a dit que tant que vous appreniez de ces expériences, vous n'avez pas vraiment échoué.
5. Des collègues non coopératifs ou critiques
Travailler avec des collègues grossiers, arrogants ou désagréables peut réduire la satisfaction au travail, surtout si leur négativité est dirigée contre vous. Comme pour les micro-manateurs, Lerner exhorte les professionnels à ne pas prendre le comportement trop personnellement, mais elle conseille de faire un effort pour trouver des problèmes avec votre collègue et tenter de guérir leconflit dutravail .
« Prenez votre côté de la rue », dit-elle. Y a-t-il quelque chose que vous faites pour contribuer à la situation [négative)? Dans l'affirmative, prendre les mesures appropriées. "
Techniques permettant d'instaurer la confiance
Il y a plusieurs approches conscientes et réalisables que vous pouvez adopter pour renforcer la confiance.
1. Étérogez le langage négatif.
Monahan a conseillé d'être attentif à la façon dont vous parlez et à ce que vous dites. Par exemple, plutôt que de s'excuser, disons, « Excusez-moi » ou « Merci. » Au lieu de dire, « Je pense que ça marchera », en tignant une idée, dites : « Cela fonctionnera parce que... »
« L’épuisement de certaines expressions à partir de votre vocabulaire créera un changement rapide pour vous », a déclaré Monahan, ajoutant qu’il n’y a pas besoin d’un humour auto-dépréciant. Bien qu'il puisse sembler innocent et sain de rire de vous-même, cela fait mal à votre confiance. Quand vous vous présentez comme innocent, vous envoyez un signal aux autres que vous vous voyez comme manquant d'expérience pertinente. Révéler ces pensées peut être dangereux.
Au lieu de minimiser votre intelligence ou vos contributions, présentez vos idées et vos actions sans remettre en question votre valeur. Plutôt que d’essayer de décrocher une blague, comme « voici une autre idée d’une personne moins qualifiée », présente votre idée comment un collègue admiré pourrait – sans qu’aucun qualificatif ou humour auto-déprécie.
Si vous pensez que vous devriez reconnaître votre inexpérience relative, positionnez ce fossé de connaissance comme une force. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Ma nouvelle perspective sur ce sujet m'a donné une idée qui est sortie de la boîte, mais je me sens profondément convaincu qu'il pourrait être la solution dont nous avons tous besoin. »
Prenez ce qui vous fait vous sentir incertain, et imaginez-le comme un avantage au lieu d'un obstacle. Votre confiance suivra.
2. Pratiquez comment vous vous présentez.
Nous connaissons tous le dicton « habillez-vous pour réussir ». Comment vous hablez, faites vos cheveux et vous coiffez vous-même peut avoir un impact sur votre confiance. Beaucoup de gens se sentent de leur mieux quand ils ont l'air de mieux.
Cela ne veut pas dire que vous devriez vous présenter en costume tous les jours. Les vêtements, le maquillage, les chaussures et les accessoires peuvent être une forme d'auto-expression. Suivez le code vestimentaire de votre bureau, mais cherchez des moyens d'intégrer votre style, et prenez quelques minutes supplémentaires pour vous préparer le matin.
Votre posture et votre ton peuvent également faire preuve de confiance. Essayez de maintenir une posture saine en vous asseyant, et parlez tout en parlant au cours d'une réunion. Quand nous sommes nerveux, nous avons tendance à nous rétrécir, à la fois physiquement et avec notre voix, mais ce comportement fait preuve d'un manque de confiance tout en tuant encore votre confiance.
3. Essayez quelques affirmations positives.
Pratiquer des affirmations positives peut sembler un peu au fromage, mais commencer votre journée de travail dans unétat d'esprit positif peut vous aider à vous sentir plus confiant. Pratiquez les affirmations positives classiques en regardant dans le miroir (peut-être dans votre voiture avant d'entrer au travail). Répétez des phrases telles que « Je suis intelligent et capable », « Mes pensées et mes idées comptent », ou « Je suis prêt à conquérir ce jour ».
Énumérez cinq points forts chaque matin pour vous rappeler des choses à laquelle vous excellez dans votre rôle. Certaines personnes aiment même écrire leurs points forts sur Post-it notes pour mettre sur leur bureau ou le côté de leur ordinateur. Ils jettent un coup d'oeil à leurs points forts lorsqu'ils commencent à se sentir sur le doute.
4. Fixez-vous des objectifs.
L'instauration de la confiance est un processus graduel. Vous n'entrerez probablement pas au travail un jour et vous sentirez soudainement tout votre anxiété et votre doute de vous disparaître. Au lieu de cela, fixez des objectifs pour vous aider à progresser tout au long de votre voyage.
Si vous êtes généralement timide et calme pendant les réunions, un objectif louable pourrait être de partager un commentaire, une question ou une idée lors de chaque réunion à laquelle vous assistez. Commencez par une réunion plus restreinte, comme une réunion d'équipe ou de département où vous connaissez déjà tout le monde, et travaillez jusqu'à des réunions complètes du personnel.
Un autre objectif possible est de trouver quelqu'un de nouveau avec lequel se connecter chaque semaine. Les employés confiants ont tendance à être sortants et actifs sur leur lieu de travail. Vous pouvez également établir des liens précieux ou même de nouveauxamis au travail . Dites bonjour à quelqu'un dans la chambre des chambres, et entamez une conversation. Partez pour envoyer un message Slack à quelqu'un pour le féliciter pour son dernier projet ou pour le féliciter pour une grande victoire. Construire des relations avec les personnes avec lesquelles vous travaillez peut vous aider à vous mettre à l'aise et à accroître votre confiance.
Adaptez vos objectifs à vos défis uniques. Vous pouvez toujours commencer petit et travailler jusqu'à des actions plus intimidantes.
5. Prenez le temps de déstresser.
Le travail peut être trépidant et de nombreuses personnes souffrent de l'épuisement sur le lieu de travail . Prenez le temps de vous enregistrer tout au long de la journée. Si vous ressentez les effets du stress sur le lieu de travail , essayez quelques exercices de relaxation de la respiration, comme la technique de respiration 4/7/8. Pour utiliser la technique 4/7/8, insufflez pendant quatre secondes, maintenez l'haleine pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes. Les exercices de respiration peuvent combattre l'anxiété et vous aider à vous recentrer.
La relaxation musculaire progressive est un autre excellent outil pour libérer le stress pendant la journée de travail. C'est une forme de méditation où vous travaillez à travers votre corps, en étirant et en libérant un groupe musculaire à la fois. Faites attention à la façon dont chaque groupe musculaire se sent alors que vous vous tendu et que vous le relâchez. Les employés de bureau ont tendance à avoir beaucoup de tension dans leurs épaules et leur cou. Libérer cette tension peut vous aider à vous sentir plus calme et plus confiant.
La confiance vient de l'intérieur (et prend de la pratique)
La confiance ne se fait pas automatiquement pour la plupart des gens. Il faut de la pleine conscience, de la pratique et des efforts. Si vous trouvez votre confiance sapée au travail, il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pour changer les choses. En suivant les conseils ci-dessus et en faisant du renforcement de la confiance une orientation de vos tâches quotidiennes, vous pouvez commencer à vous sentir plus sûr et à vous présenter de nouvelles manières à la fois sur le lieu de travail et dans votre vie. Tout commence par avoir foi en votre propre capacité à grandir et prendre des mesures pratiques pour y arriver.