Table des matières
- Les moyens d'être plus confiants
- Confiance contre. Insécurité
- Etre plus confiant a beaucoup de bénéfices
- Foire aux questions
La majorité d'entre nous veulent probablement être un peu plus confiants. Un sentiment de confiance dans vos capacités, vos qualités et votre jugement ? Inscrivez-nous. L'American Psychological Association définit la confiance en soi comme « une croyance que l'on est capable de répondre avec succès aux exigences d'une tâche ».1
Il peut se référer à un sentiment général de confiance dans votre capacité àcontrôler votre vie , ou il pourrait être plus spécifique à la situation. Par exemple, vous pourriez avoir une grande confiance en vous dans un domaine particulier d'expertise, mais vous sentir moins confiant dans d'autres domaines. La recherche suggère que la confiance est importante pour la santé et lebien-être psychologique2.
Mais cultiver et maintenir la confiance n'est pas facile et c'est une chose facile à perdre quand vous avez l'impression d'avoir échoué ou de faire une erreur. C'est pourquoi travailler activement à renforcer votre confiance en vous est tellement crucial, c'est quelque chose que vous devez maintenir. Aussi de fromage que ça puisse paraître, vous devez croire en vous-même.
«Le doute qui s’accompagne d’un défi à la seconde devinant a des répercussions internes et externes», explique Hannah Owens, LMSW. "La confiance ne vous affecte pas seulement et ce que vous ressentez pour vous-même, mais elle communique également aux autres que vous êtes digne de confiance et capable - ce qui peut être utile à la fois socialement et au travail."
Les moyens d'être plus confiants
Avoir un niveau sain de confiance en soi peut vous aider à mieux réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. La recherche a montré, par exemple, que les gens plus confiants ont tendance à atteindre plusacadémiquement3. Votre niveau de confiance affecte même la façon dont vous vous présentez aux autres.
Heureusement, il y a plusieurs façons d'augmenter votre confiance en soi. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, ces neuf conseils peuvent vous aider à être plus confiant.
Arrête de te comparer aux autres
Comparez-vous votre façon de voir avec les personnes que vous suivez sur Instagram ? Ou peut-être comparez-vous votre salaire à ce que votre ami gagne.La théorie de la comparaison sociale explique que faire des comparaisons est naturel. Mais il n'est pas probable qu'il soit utile d'alimenter votre confiance en vous. Cela peut même avoir l'effet inverse.
Une étude de 2018 publiée dansPersonality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre l'envie et la façon dont nous nous sentons à notre sujet. Plus précisément, les chercheurs ont noté que lorsque les gens se comparent aux autres, ils font l'expérience de l'envie. Et plus ils envie, plus ils se sentent mal à eux-mêmes.
Comment renforcez-vous la confiance en vous quand vous remarquez que vous comprenez des comparaisons ? Tout d'abord, rappelez-vous que cela n'est pas utile. Tout le monde dirige sa propre race et la vie n'est pas une compétition.
Si vous vous sentez envie de la vie de quelqu'un d'autre, il est également utile de se souvenir de vos propres forces et succès. Tenez un journal gratitude pour mieux rappeler les domaines dans la vie où vous êtes béni. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre vie plutôt que sur la vie des autres.
"Les médias sociaux sont particulièrement néfastes de cette manière", déclare M. Owens. "Il s'agit d'un système conçu dans la pratique pour favoriser la comparaison. Mais se rappeler que les gens ne publient généralement que les meilleurs et les pires de leurs expériences peuvent vous aider à célébrer vos victoires quotidiennes, ce qui peut renforcer votre confiance."
Le stress de la comparaison sociale et la limitation de la comparaison entre les autresEntourez-vous de personnes positives
Prenez un moment et réfléchissez à la façon dont vos amis vous font vous sentir. Est-ce qu'ils te lèvent, ou t'abattent-ils ? Vous jugez-vous constamment, ou vous acceptent-ils pour qui vous êtes?
Les gens avec qui vous passez du temps peuvent influencer vos pensées et vos attitudes à votre égard, peut-être plus que vous ne le réalisez. Donc, faites attention à la façon dont les autres vous font vous sentir. Si vous vous sentez mal à vous-même après avoir traîné avec une personne en particulier, il est peut-êtretemps de dire au revoir .
Au lieu de cela, entourez-vous de gens qui vous aiment et veulent le meilleur pour vous. Cherchez d'autres personnes positives et qui peuvent aider à renforcer votre confiance. La confiance en soi et une attitude positive vont depair5.
Prenez soin de votre corps
Cette astuce pour savoir comment être plus confiant est basée sur l'idée qu'il est difficile de se sentir bien dans votre peau si vous abusez de votre corps. Quand vous pratiquezl'auto-assistance , vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre esprit - et vous vous sentirez naturellement plus confiant en conséquence.
Voici quelques pratiques d'auto-assistance liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi:6
- Régime alimentaire :Une alimentation saine s'accompagne de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance et d'estime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus dynamisé, ce qui peut se sentir mieux dans votre peau.
- Exercice : Les études montrent systématiquement quel'exercice physique renforce la confiance en soi. Par exemple, une étude de 2016 a montré que l'activité physique régulière améliorait l'image corporelle des participants. Et quand leur image corporelle s'améliorait, ils se sentaient plus confiants.
- Méditation :Plus qu'une simple pratique de relaxation,la méditation peut contribuer à renforcer la confiance en soi de plusieurs façons. D'une part, ça vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter l'auto-parler et se déconnecter des bavardages mentaux inutiles qui interférent avec votre confiance.
- Dormez : Skimping on sleep peut avoir des effets sur vos émotions. Inversement,un sommeil de bonne qualité a été associé à des traits de personnalité positifs, y compris l'optimisme et l'estime desoi8.
Prendre soin de soi est important pour la confiance en soi. Assurez-vous d'obtenir ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et vos capacités.
« Prendre soin de son corps ne signifie pas seulement avoir l'air bien », explique M. Owens. "Lorsque vous faites de vous-même et de votre prise en charge de vous-même une priorité, vous projetez vers le monde que vous comptez - qui convainc les autres de ressentir la même chose à votre égard."
Sois gentil avec toi-même
L'auto-compassion implique de vous traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, que vous échouez ou que vous faites l'expérience d'un revers. Il vous permet de devenir plus flexible émotionnellement et vous aide à mieux naviguer dans les émotions difficiles, améliorant votre connexion avec vous-même et les autres.
Prendre soin de votre corps ne signifie pas seulement être beau... Quand vous faites de votre propre attention et de votre auto-assistance une priorité, vous projetez sur le monde que vous comptez - ce qui convainc les autres de ressentir la même façon à votre égard.
Hannah Owens, LMSWUne étude de 2015 relie l'auto-compatissante à la confiance ensoi9. Donc la prochaine fois que vous êtes dans une situation difficile, reconnaître qu'être imparfait ou manquer parfois est une partie de l'être humain. Faites de votre mieux pour naviguer dans ces expériences avec compassion envers vous-même.
Exercices d'auto-compassion pour stimuler votre bonheurPratiquer l'auto-discirfaction positive
L'auto-parler négatif peut limiter vos capacités et réduire votre confiance en vous en convainquant votre subconscient que vous "ne pouvez pas gérer" quelque chose ou que c'est "trop dur" et vous "devriez même essayer".10 L'auto-discipline qui est optimiste, d'autre part, peut favoriser l'auto-compassion et vous aider à surmonter le doute de soi et à relever de nouveaux défis.
La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous n'avez aucune affaire en s'exprimant lors d'une réunion ou que vous êtes trop en désalignant pour travailler, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes. Trouvez ensuite un moyen de transformer ces pensées enauto-parler pluspositif .
Voici quelques exemples de façons de défier l'auto-discours pessimiste et de recadrer vos pensées dans une façon plus positive de penser, en augmentant votre confiance en vous en cours de route :
- "Je ne peux pas gérer ça" ou "C'est impossible" devient "je peux faire ça" ou "Tout ce que j'ai à faire est d'essayer."
- "Je ne peux rien faire de bien" devient "Je peux faire mieux la prochaine fois" ou "Au moins j'ai appris quelque chose."
- "Je déteste parler en public" devient "Je n'aime pas parler en public" et "Tout le monde a des forces et des faiblesses."
Faites face à vos peurs
Arrêtez de remettre les choses à plus tard jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiante, comme demander à quelqu'un à une date ou demander une promotion. L'un des meilleurs moyens de renforcer votre confiance dans ces situations est defaire face à vos craintes de front .
Pratiquer face à certaines de vos peurs qui découlent d'un manque de confiance en soi. Si vous avez peur de vous embarrasser ou de penser que vous allez gâcher, essayez de toute façon. Un peu de doute de soi peut même aider à améliorer les performances. Dites-vous simplement que c'est juste une expérience et voir ce qui se passe.
Vous pourriez apprendre qu'être un peu anxieux ou faire quelques erreurs n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez. Et chaque fois que vous avancez, vous gagnez plus de confiance en vous-même. En fin de compte, cela peut vous aider à prendre des risques qui entraîneront des conséquences négatives majeures.
"C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire", dit Owens, "mais même les petites victoires peuvent aider. Considérez qu'il s'agit d'une sorte de thérapie d'exposition - même un peu de progrès est encore en cours."
Faites les choses à qui vous êtes bonne
Que se passe-t-il quand vous faites des choses à qui vous êtes bonnes ? Votre confiance en vous commence à grimacer. Vos forces deviennent encore plus fortes, ce qui contribue à améliorer votre croyance en vous-même. L'adoption de cette approche présente également un autre avantage: elle peut augmenter votre satisfaction dans votre vie.
Une étude a révélé que croire en votre capacité à développer vos forces personnelles est modérément liée aux niveaux desatisfaction de la vie . Cela commence par identifier quels sont ces points forts. Ensuite, travaillez-les pour les rendre plus forts en s'engageant régulièrement avec eux.
Si vous êtes bon dans un certain sport, par exemple, faites en sorte qu'il soit juste de s'entraîner ou de jouer au moins une fois par semaine. Si vous êtes bon dans une tâche particulière au travail, essayez de faire cette tâche plus souvent. S'appuyer sur vos points forts peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous.
7 conseils pour trouver votre but dans la vieSavoir quand dire non
Bien que vous ayez du bon sens, tout en faisant preuve de confiance en soi, il est tout aussi important de reconnaître des situations qui peuvent faire chuter votre confiance. Peut-être trouvez-vous que chaque fois que vous participez à une certaine activité, vous vous sentez moins bien dans votre peau plutôt que mieux.
Ne pas dire aux activités qui ont tendance à zavonner votre confiance en vous est une bonne chose. Certainement, vous ne voulez pas éviter de faire quoi que ce soit qui vous met mal à l'aise parce que l'inconfort fait souvent partie du processus de croissance personnelle. En même temps, il n'y a rien de mal àconnaître vos limites et à s'y tenir.
Fixer des limites sociales et émotionnelles vous permet de vous sentir psychologiquement plus sûr. Il peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle. La confiance en soi est, en partie, le sentiment que vous avez le contrôle de votre vie. Les limites aident à établir ce sentiment de contrôle.
La prochaine fois que quelqu'un suggère de faire quelque chose que vous savez, cela diminuera votre confiance en vous, diminuera respectueusement. Vous n'avez pas besoin d'éviter cette activité pour toujours. Une fois que vous apprenez à être plus confiant, vous pouvez vous sentir assez fort pour essayer à nouveau - sans faire de mal à la confiance que vous avez en vous-même.
Fixer des objectifs réalistes
Poursuivez vos objectifs , c'est souvent échouer plusieurs fois jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne. Cela peut vous faire vous demander si vous avez ce qu'il faut pour réussir. Cela peut aussi vous laisser remettre en question comment être plus confiant tout en réalisant vos rêves. La réponse réside dans la fixation d'objectifs réalistes.
Il a été constaté que la fixation d'objectifs ambitieux et l'incapacité à les atteindre n'endommagent pas les niveauxde confiance. Et plus vous atteignez vos objectifs, plus votre confiance en vous et en vos capacités.
Pourfixer des objectifs réalistes , écrivez ce que vous voulez atteindre. Ensuite, demandez-vous quelle chance vous avez de l'atteindre. (Soyez honnêtes.) Si la réponse est mince à aucun, l'objectif peut être un peu trop élevé. Comparez-le pour qu'il soit plus réaliste et plus réalisable.
Cela peut nécessiter une certaine recherche de votre part. Par exemple, si vous avez un objectif de perdre du poids, les experts recommandent de perdre une à deux livres par semaine pour une perte de poids saine et à long terme. Si vous le savez, cela vous aide à atteindre un objectif conforme à cette ligne directrice, en stimulant votre confiance en vous lorsque vous la frappez.
Jeu de presse pour des conseils en matière de confiance
Présenté par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode deThe Verywell Mind Podcast partage des stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vraiment croire en vous, avec Jamie Kern Lima, fondateur de l'informatique, des films de cosmétiques. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Confiance contre. Insécurité
Lorsque l'on apprend à être plus confiant, il peut être utile de comprendre comment quelqu'un avec confiance en soi est différent de quelqu'un qui est plus peu sûr. Voici quelques-unes des différences entre les deux.
Personnes confiantsCélébrer le succès des autres
Ouverture d'esprit
Optimiste
Volonté de prendre des risques
Rire sur eux-mêmes
Décissive
L'apprentissage et la croissance
Admettre des erreurs
Accepter la responsabilité
Juge et jaloux des autres
Étroite-esprit
Pessimiste
Peur du changement
Cache des défauts
Indecissive
Agir comme un savoir-tout
Faites excusez-moi
Dompmer les autres
Être plus confiant a beaucoup de bénéfices
Avoir confiance en soi se sentir bien. Cela dit, avoir confiance en soi peut également apporter de nombreux avantages supplémentaires à la maison, au travail et dans vos relations. Voici quelques-uns des effets positifs de l'apprentissage de la confiance :
- Meilleure performance : Plutôt que de perdre du temps et de l'énergie s'inquiéter que vous n'êtes pas assez bon , vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts. En fin de compte, vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous aurez plus de confiance envous17.
- Relations plus saines : avoir confiance en soi n'a pas seulement un impact sur ce que vous vous sentez sur vous-même, mais aussi en aide à mieux comprendre et à aimer les autres. Cela vous donne aussi la force de vous éloigner d'une relation si vous n'obtenez pas ce que vous voulez ou ce que vous méritez.
- L'ouverture à l'essai de nouvelles choses : Quand vous croyez en vous-même, vous êtes plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous fassiez une demande de promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, vous mettre là-bas est beaucoup plus facile quand vous avez confiance en vous-même et en vos capacités.
- Résilience : Croire en vous-même peut renforcer votre résilience ou votre capacité à rebondir à la part de tous les défis ou de toutes les adversités auxquels vous êtes confrontés dans la vie.
Recapdage
Apprendre à être plus confiant peut avoir une gamme d'effets positifs sur votre vie. En plus de vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et vos capacités, la confiance en vous peut rendre vos relations plus fortes et vous rendre plus résilient au stress.
Maintenez l'esprit
Tout le monde se débat avec des problèmes de confiance à un moment ou à un autre. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer la confiance en soi. Dans de nombreux cas, apprendre àagir en toute confiance peut vous aider à voussentir plus en confiance.
«C'est similaire à l'adage que l'acte physique de sourire peut faire passer votre cerveau pour qu'il se sente plus heureux», explique M. Owens. "Si vous exsudent la confiance, même quand vous ne vous sentez pas de cette façon, les autres vous traiteront différemment, ce qui renforcera votre confiance - et ainsi le cycle continue."
Parfois, une faible confiance en soi est le signe d'un problème de santé mentale tel qu'unedépression ouune anxiété . Si votre confiance en vous interfère avec votre travail, votre vie sociale ou votre éducation, envisagez de parler à un professionnel de santé mentale. Unthérapeute peut vous aider à mieux comprendre le problème, à recommander un traitement et à travailler avec vous pour développer vos compétences afin de renforcer votre confiance en vous.
Simplement croire que vous pouvez améliorer votre bien-être mental va à long termeFoire aux questions
- Comment pouvez-vous être plus confiant socialement ?
Si votre confiance tend à prendre du retard dans les situations sociales, essayez de changer votre point de vue. Au lieu de considérer les interactions de groupe comme un facteur de stress, les considérer comme une opportunité de travailler sur le renforcement de votre confiance en vous. Emmener quelqu'un avec vous qui vous fait vous sentir en confiance peut aussi vous donner la confiance nécessaire pour vous sentir plus à l'aise autour de groupes de personnes.
La création de l'événement social vous-même peut aussi aider aussi bien parce que vous saurez à quoi vous attendre et avoir un certain niveau de contrôle. Si les situations sociales vous causent beaucoup d'anxiété et une réduction de la confiance en soi, parler à un professionnel de santé mentale peut vous aider.
En savoir plus : Aperçu de l'anxiété sociale - Comment pouvez-vous être plus confiant dans une relation ?
Une façon de développer la confiance en soi dans une relation est de reconnaître votre valeur. Quand vous connaissez la valeur que vous apportez aux autres, cela vous aide à vous sentir plus confiant. Il peut également être utile de rester dans le présent et de ne pas s'inquiéter du passé ou de l'avenir.
Si votre manque de confiance dans les relations est dû à la peur d'être rejeté, souvenez-vous que tout le monde n'est pas compatible. Tout comme vous ne l'êtes peut-être pas pour eux, ils pourraient aussi ne pas être pour vous - ce n'est rien de personnel.
En savoir plus : La peur du rejet et ses conséquences - Comment pouvez-vous être plus confiant au travail ?
Si votre manque de confiance dans le lieu de travail est lié aux préoccupations concernant votre performance, vérifiez régulièrement par un supérieur pour voir comment vous vous en sortez. Demandez un retour d'information sur les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer, puis travaillez-les pour vous sentir plus en confiance dans vos tâches.
Il peut également être utile d'examiner où vous excellez au travail et d'effectuer ces activités aussi souvent que possible. Si vous faites une erreur, admettez-le, apprenez-en, et passez à autre chose. Personne n'est parfait, donc vous ne devriez pas vous attendre à ce que vous soyez non plus.
En savoir plus : 6 façons de mieux se sentir dans votre emploi - Comment pouvez-vous être plus confiants dans votre corps ?
Si votre confiance en vous est lié à votre apparence physique, le développement d'une image corporelle plus positive peut être utile. Au lieu de se concentrer sur des zones de votre corps que vous n'aimez pas, passez plus de temps à apprécier les zones qui vous sont bientuantes.
Un autre conseil pour savoir comment devenir plus confiant est de ne pas comparer votre corps à celui de qui que ce soit d'autre. Il n'y a pas deux corps identiques et chacun a ses propres forces. Rappelez-vous qu'il y a de la place dans ce monde pour des personnes de toutes formes et de toutes tailles.