Avez-vous du mal à dire non aux gens ou aux demandes dans votre vie ? Tu n'es pas seule. En tant que plaisir chronique, j’ai longtemps lutté pour dire «non» aux autres. En conséquence, je me suis souvent trouvé de ressentiment et de frustration, en colère pour ne pas avoir établi de limites plus saines et proférer ces mots les plus difficiles de deux lettres. Nos vies sont pleines d'obligations, d'activités et d'exigences de la part d'amis, de la famille, de collègues et de la société. Bien sûr, les relations sont extrêmement gratifiantes et nécessaires, et elles ne se font pas par l’alchimie – elles nécessitent des investissements et des compromis. Mais parfois, nous investissons trop, nous faisons trop de compromis trop souvent.
Au rythme de la vie moderne, beaucoup d'entre nous se lient dans des nœuds en essayant de plaire à tout le monde sauf à nous-mêmes, pour être laissés épuisés et irrités. C'est peut-être parce que nous remplissons un vide de distractions sans fin, ou dans la poursuite fiévreuse d'essayer d'être à la hauteur des attentes de la société (le culte de l'occupation). Peut-être voulons-nous être aimés ou ne pas être considérés comme égoistes. Quelle qu'en soit la raison, nous sommes souvent coupables de nous contenter de répondre aux besoins des autres.
Pourtant, à l'inverse, essayer constamment de plaire aux gens peut avoir un impact négatif sur nos relations ; toujours dire oui peut nous laisser si fragmenté et capable de donner des petits morceaux de nous-mêmes aux autres – et à un coût énorme à notre bien-être personnel. Apprendre à dire non est puissant et peut nous rendre plus heureux - et ceux qui nous entourent.
Concentrez-vous sur le bon dicton que vous n'apporterez pas
Dire non, ce n'est pas renoncer à ses responsabilités ou à vous enlever, il s'agit de gagner la force de donner le meilleur de vous-même et de se concentrer sur ce qui est important pour vous. Avant d'accepter ou de refuser une demande ou une invitation, demandez-vous si vous voulez le faire. Est-ce quelque chose pour lequel vous avez la capacité ? Si vous ressentez un sentiment de peur de l'idée, ne vous sentez pas obligé.
Concentrez-vous sur le bon dicton que d'apporter. Réfléchir à cela sous un jour positif peut faciliter le respect de votre intention. Vous devez dire non aux choses que vous ne voulez pas faire pour dire oui aux choses que vous faites. Et, quand vous commettez, vous tirerez sur tous les cylindres.
Ce n'est pas un exercice de perte d'amis, mais plutôt de vous mettre en mesure de donner plus à vos relations. Comme tout comportement appris, il faudra de la pratique pour passer outre votre réglage par défaut.
Donnez-vous des règles si vous êtes trop engagé envers les autres
Apprenez à baisser les gens sans les offenser, mais faites-le de manière décisive. Ne pas donner une réponse simple peut être beaucoup plus exaspérant pour la personne à la réception, ainsi que pour vous stressant et prendre du temps.
Donner aux autres - et à vous-même - une excuse véridique pour savoir pourquoi vous ne pouvez pas remplir un engagement particulier peut faciliter le dire non, même si ce n'est pas toujours nécessaire. Fixez-vous des limites : si un certain ami est particulièrement difficile, décidez de ne les voir qu'en groupe. Ou vous donner des règles si vous êtes trop engagé envers les autres, comme vous limiter à sortir deux fois pendant la semaine de travail.
Bloquez le temps pour vous-même dans votre journal, aussi. Personne n'a besoin de savoir ce que vous faites, en fait vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit – mais savoir que le temps est le vôtre peut donner confiance pour dire à quelqu'un que vous ne serez pas en mesure de le faire.
Si vous êtes surchargé de travail, vous courez sur le vide
Si vous avez besoin d'autres choses convaincantes, des études ont montré que prendre soin de vous-même est la première étape pour s'occuper des autres. Parfois appeléela théorie du masque àoxygène (lorsque vous êtes conseillé dans un avion sur lequel on vous conseille d'en mettre un avant d'aider quelqu'un d'autre avec la sienne), l'idée est que vous serez dans une position plus forte pour aider les autres - et que c'est le contraire de l'égocentrique .
Lorsque vous vous sentez satisfait et satisfait, il est beaucoup plus facile d'avoir la capacité d'aider les autres ; si vous êtes surchargé de travail, poussé par des exigences contradictoires, sous-estimées, préoccupées par l'argent ou les relations, vous courez à vide. Vous ne faites de faveur à personne en vous balançant jusqu'à une fête avec un long visage et en passant la nuit à siroter du vin blanc chaud, en souhaitant que vous soyez assis sur votre canapé.
Nous enseignons souvent aux gens comment nous comporter envers nous et, si nous nous sommes marqués comme un plaisir des gens, cela peut nous faire de la personne «oui». Celui qui veut tout abandonner à nos propres frais. Une chose que j'ai apprise, c'est que plus vous dites oui, plus les gens prennent votre conformité pour acquis – ils peuvent même commencer à croire qu'ils le font pour vous.
Plus vous pratiquez l'affirmation de soi, plus vous vous sentirez confiant
J'ai des mains de poing à plusieurs reprises pour des amis; au début, mais à mesure que leur gratitude se tournait vers l'attente, je devenais de plus en plus répétant. Lorsqu’ils ont demandé ensuite, j’étais honnête avec eux et ils étaient vraiment surpris – ils croyaient que j’avais voulu, qu’en fait, ils me rendaient une faveur (je vivais dans une colocation à l’époque). Lorsqu'ils ont demandé à la suite, ils étaient beaucoup plus flexibles. D'autres peuvent plutôt être déconcertées quand vous commencez soudainement à sortir de votre personnage agréable. Votre nouvelle affirmation peut leur prendre un certain temps pour s'y habituer. Continuez à vous préserver car ils aimeront bientôt le nouveau vous.
Si votre estime de soi dépend de l'aide aux autres, alors vous tomberez dans un piège de vous occuper constamment de personnes - ce qui peut vous laisser en ressentir avec le ressentiment et le dégonfil - que vous contrezensuite en continuant à plaire aux gens, en pensant que c'est la réponse. Ce n'est pas le cas. Ayez confiance que vous dites non à une demande, pas à une personne ; qu'en rejetant une demande ou une invitation, vous économisez votre énergie et pouvez la donner plus authentiquement à un stade ultérieur.
Plus vous pratiquez l’affirmation de soi, plus vous vous sentirez confiant, vous mettrez en position plus forte pour aider ceux qui ont besoin de votre aide – ce qui, à son tour, peut vous donner un petit coup de pouvoir en avoir une petite estime de soi.
Les petits gestes peuvent vous donner la lueur d'aider les autres
Si vous êtes nouveau à dire non, il faudra peut-être un certain temps pour trouver le bon équilibre et être un cas de tâtonnements. Investir votre temps d'une manière qui vous donne un sens, ce qui implique non seulement d'accepter les choses amusantes dans la vie. Tout aussi gratifiant – et aussi vital pour soutenir les relations et vous donner un sens du but – peut être d’accepter des obligations qui signifient un certain sacrifice de votre part. Il pourrait s'agir de donner un ascenseur à l'autre bout de la ville lorsque sa voiture tombe en panne, ou de rendre visite à votre ami avec une jambe cassée.
Ces petits gestes peuvent vous donner la lueur d'aider les autres, ce qui montre que la recherche peut nous faire nous sentir mieux. Une étude publiée en 2017 dans Nature a révélé un lien entre le bonheur et le comportement généreux , y compris le bénévolat à temps. C'est ce que les psychologues appellent le comportement pro-social. On pense qu'il renforce notre sentiment de relation avec les autres et notre sens de soi dans ce monde. Mais, souvenez-vous, si ces gestes commencent à basculer dans l'attente et la confiance, alors il est temps de baisser le pied.