Qu'est-ce qu'un mantra personnel?
Un mantra personnel est «une phrase positive ou une déclaration affirmative que vous vous dites à des fins de motivation ou d'encouragement ». Un mantra peut être beaucoup de choses : il pourrait s'agir d'une citation préférée, d'unephrase de pouvoir , d'un proverbe, d'une affirmation – tout ce qui résonne avec VOUS.
La seule règle est que cela doitmotiver et vous inspirer à être votre meilleur moi.
Conseils pour créer votre mantra personnel
Mon genre préféré de mantras personnels sont ceux que vous créezvous-même. La clé d'un bon mantra personnel est qu'il est de vous être unique à 100 %, et la meilleure façon de s'assurer que c'est en le créant vous-même.
Cette formule d'Elizabeth Cohen, PhD, psychologue clinicienne à New York, a été partagée dans un numéro du magazine Women's Health :
Selon la formule de Cohen, un mantra personnel idéal a quatre composants:
- Commence par « je » – En utilisant « I », vous appelez vous-même (et personne d’autre) pour mettre en œuvre le changement.
- Des mots pleins et ouverts d'espoir qui éliminent les angoisses et les frontières communes. Des mots comme « illimité », « sans fin », « infini », « sans bas » et « illimité ». J'aime aussi subdire dans des phrases comme « Je peux faire n'importe quoi » et « Tout est à ma disposition ».
- Inclusion de la qualité que vous devez manifester – Qu’est-ce que vous doutez? Votre force ? Votre volonté ? Votre bravoure ? Inclure-le dans votre mantra puisque c'est ce mot dont vous devez vous rappeler.
- Un objectif ou un résultat spécifique – Fermez votre mantra personnel avec un événement ou une raison spécifique qui fait que le succès se sente tangible.
Donc, avec ces paramètres à l'esprit, voici quelques exemples de mes mantras personnels :
Je suis responsable de rester responsable de mes objectifs et de lancer mon cours en ligne avant la fin du mois.
Je me pousserai sans crainte en dehors de ma zone de confort et commencerai ma nouvelle entreprise.
J'ai un charisme illimité pour persuader et vendre de nouvelles perspectives.
Ce ne sont là que quelques exemples de ceux que j'ai utilisés. Le tien peut être totalement différent. L'important est qu'il soit unique à VOUS et à vos objectifs.
Pourquoi la spécificité est-elle en question?
J'ai récemment regardéune vidéo de la charmante Marie Forleo qui a parlé de comment être plus persuasif.
Il s'avère que l'ajout d'une spécificité à une demande (ou un mantra, dans ce cas), est un facteur clé du succès. Comme l’explique Marie, « Si vous donnez aux gens une action petite et facile à prendre, cela peut doubler leurs chances de dire oui ».
Ces conclusions ont été tirées d'une étude menée sur des organisations à but non lucratif demandant de l'argent aux donateurs. L'organisation à but non lucratif a posé aux donateurs potentiels l'une des deux questions suivantes. Soit:
« Seriez-vous prêt à aider en faisant un don ? »
ou
« Seriez-vous disposé à aider en faisant un don ? Chaque centime compte. »
Et ce qu'ils ont découvert dans l'étude, c'est que les personnes qui se sont posées à la première question étaient susceptibles de faire un don, alors que les personnes à qui la deuxième question (avec le qualificatif « chaque centime) étaientsusceptibles de faire un don de50 % . C'est presque deux fois plus important.
En effet, l’ajout dans ce qualificatif crée une «action minimale viable » – la plus petite mesure possible que quelqu’un pourrait prendre pour faire un changement et trouver le succès.
Donc, règle empirique ici : si vous voulez inspirer quelqu'un (ou vous-même) à agir,suggérez la plus petite action possible.
La spécificité est la clé du succès et de la réussite, donc en rendant votre mantra personnel spécifique, vous doublerez vos chances de faire en sorte que cela se produise.
Comment utiliser votre mantra personnel
Il n'y a vraiment pas de « bonne réponse » pour utiliser votre mantra personnel, puisque chacun a son propre style. Certaines des façons dont j'ai trouvé des mantras personnels pour avoir un impact maximum, c'est en répétant le mien (généralement hors-nuet) la première chose quand je me réveille le matin, avant même de commencer maliste quotidiennede gratitude .
Voici quelques autres grandes suggestions pour utiliser votre mantra personnel pour vous donner le succès :
- Avant même de sortir du lit le matin, répétez votre mantra personnel dans votre tête (ou à voix haute) 3 à 5 fois. Cela vous préparera au succès dans la journée en passant par le lancement sur une note positive et motivante.
- Répétez votre mantra personnel dans votre tête lorsque vous vous préparez à assumer une tâche particulièrement difficile.
- Si vous vous sentez stressé et submergé, prenez une temporisation et dirigez-vous vers un endroit calme où vous pouvez être seul pendant quelques minutes (la salle de bains fonctionne très bien) Revivez-vous en répétant votre mantra personnel à plusieurs reprises. Cela vous rappellera vos objectifs, vos rêves, et redéfinit votre état d'esprit comme positif.
Avez-vous un mantra personnel ? J'adorerais l'entendre. Laissez-le dans les commentaires, et partagez avec les autres comment VOUS créez la motivation et le succès dans votre propre vie.