Nous avons tous des moments où nous manquons de confiance et ne nous sentons pas bien dans notre peau.
Mais quand une faible estime de soi devient un problème à long terme, elle peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale et nos vies quotidiennes.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est l'opinion que nous avons de nous-mêmes.
Quand nous avons une bonne estime de soi, nous avons tendance à nous sentir positifs sur nous-mêmes et sur la vie en général. Cela nous rend mieux capables de faire face aux bas de la vie.
Quand notre estime de soi est faible, nous avons tendance à nous voir nous-mêmes et notre vie sous une lumière plus négative et plus critique. Nous nous sentons également moins capables de relever les défis que la vie nous lance.
Qu'est-ce qui cause une faible estime de soi ?
La faible estime de soi commence souvent dans l'enfance. Nos enseignants, nos amis, nos frères et sœurs, nos parents, et même les médias nous envoient des messages positifs et négatifs sur nous-mêmes.
Pour une raison quelconque, le message que vous n'êtes pas assez bon est celui qui reste avec vous.
Peut-être avez-vous eu du mal à répondre aux attentes des autres à votre place, ou à vos propres attentes.
Le stress et les événements difficiles, tels qu'une maladie grave ou undeuil , peuvent avoir un effet négatif sur l'estime de soi.
La personnalité peut également jouer un rôle. Certaines personnes sont juste plus enclines à une pensée négative, tandis que d'autres se fixent des normes incroyablement élevées.
Comment la faible estime de soi nous affecte-t-elle ?
Si vous avez une faible estime de soi ou de confiance, vous pouvez vous cacher des situations sociales, arrêter d'essayer de nouvelles choses, et éviter des choses que vous trouvez difficiles.
À court terme, éviter des situations difficiles et difficiles pourrait vous faire sentir en sécurité.
À plus long terme, cela peut se retourner contre eux parce qu'il renforce vos doutes et vos craintes sous-jacents. Il vous enseigne la règle inutile que la seule façon de faire face est d'éviter les choses.
Vivre avec une faible estime de soi peut nuire à votre santé mentale et conduire à des problèmes tels quela dépression etl'anxiété .
Vous pouvez également développer des habitudes inutiles, comme fumer et boire trop, comme moyen de faire face.
Comment avoir une bonne estime de soi
Pour renforcer votre estime de soi, vous devez identifier les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis les défier.
Vous pouvez vous dire que vous êtes "trop stupide" pour postuler à un nouvel emploi, par exemple, ou que "personne ne se soucie" de vous.
Commencez à noter ces pensées négatives et écrivez-les sur un morceau de papier ou dans un journal. Demandez-vous quand vous avez commencé à penser ces pensées.
Ensuite, commencez à écrire des preuves qui remettent en question ces croyances négatives, comme, "Je suis vraiment bon pour les mots croisés cryptiques" ou "Ma sœur appelle à une discussion chaque semaine".
Écrivez d'autres choses positives sur vous-même, comme "Je suis réfléchi" ou "Je suis un grand cuisinier" ou "Je suis quelqu'un en qui les autres ont confiance".
Écrivez aussi des bonnes choses que d'autres personnes disent à votre sujet.
Vérifiez au moins 5 choses positives sur votre liste et ajoutez-lui régulièrement. Puis placez votre liste quelque part où vous pouvez la voir. De cette façon, vous pouvez continuer à vous rappeler que vous allez bien.
Vous pouvez avoir une faible confiance maintenant à cause de ce qui s'est passé quand vous grandissez, mais nous pouvons grandir et développer de nouvelles façons de nous voir à n'importe quel âge.
Autres moyens d'améliorer la faible estime de soi
Voici quelques autres techniques simples qui peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
Reconnaissez ce à quoi vous êtes bon
Nous sommes tous bons pour quelque chose, qu'il s'agisse de cuisiner, de chanter, de faire des énigmes ou d'être un ami. Nous avons aussi tendance à aimer faire les choses à qui nous sommes bons, ce qui peut aider à stimuler votre humeur.
Établir des relations positives
Si vous trouvez certaines personnes qui ont tendance à vous faire tomber, essayez de passer moins de temps avec elles, ou dites-leur ce que vous pensez de leurs paroles ou de leurs actions.
Essayez de construire des relations avec des gens qui sont positifs et qui vous apprécient.
Sois gentil avec toi-même
Etre gentil avec soi-même, c'est être doux pour soi-même quand vous avez envie d'être autocritique.
Pensez à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Nous donnons souvent de bien meilleurs conseils aux autres que nous ne le faisons pour nous-mêmes.
Apprenez à s'affirmer
S'affirmer, c'est respecter les opinions et les besoins des autres, et attendre la même chose de leur part.
Une astuce est de regarder d'autres personnes qui agissent avec assurance et copient ce qu'elles font.
Il ne s'agit pas de faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Il ramasse des indices et des pourboires des gens que vous admirez et laisse le vrai vous sortir.
Commencez à dire "non"
Les personnes peu conscientes de soi ont souvent le sentiment d'avoir à dire oui à d'autres personnes, même quand elles ne le veulent pas vraiment.
Le risque est que vous deveniez surchargé, que vous ressentiez, que vous soyez en colère et que vous soyez déprimé.
Pour la plupart, dire non ne contrarie pas les relations. Il peut être utile de continuer à dire non, mais de différentes manières, jusqu'à ce qu'ils reçoivent le message.
Donnez-vous un défi
Nous nous sentons tous nerveux ou ont peur de faire des choses parfois. Mais les gens ayant une bonne estime de soi ne laissent pas ces sentiments les arrêter d'essayer de nouvelles choses ou de relever des défis.
Fixez-vous un objectif, comme rejoindre une classe d'exercice ou aller à une occasion sociale. Atteindre vos objectifs contribuera à augmenter votre estime de soi.