Si vous avez déjà eu envie de vous éloigner d'un défi ou d'une opportunité parce que cela semblait trop intimidant, vous n'êtes pas seul. Il est normal de ressentir parfois peur, mais si cette peur vous empêche de jamais prendre une chance, alors il est temps de commencer à travailler sur votre confiance. La confiance vous donne la force d'être votre vrai Soi, quelles que soient vos circonstances. Avec des exercices de confiance , vous pouvez vous entraîner à avoir le courage de relever les défis afin que, lorsque cela se produit pour de vrai, vous soyez prêt.
Embarquer sur le chemin pour renforcer votre assurance ne signifie pas que vous devez vous réinventer en une seule soirée. Le début de la mise au point implique d'élaborer des objectifs modestes qui inaugurent progressivement des transformations significatives. Alors, concentrons-nous sur un pas à la fois, célébrons chaque victoire en cours de route, et souvenons-le, que le progrès est toujours meilleur que la perfection.
L'importance de renforcer la confiance
SelonPsychology Today , les gens confiants jouissent de meilleures relations, de meilleures conditions et de leur motivation. Il ne s'agit pas de gonfler votre poitrine dans une fausse bravade ; il s'agit d'une croyance réelle en vous-même. En toute confiance, vous êtes plus susceptible d'essayer de nouvelles choses et de sortir de votre zone de confort. Même lorsque des revers se produisent, les individus confiants peuvent mieux les gérer parce qu'ils croient qu'ils peuvent les surmonter. Dans l'ensemble, croire en soi entraîne une meilleure performance, que ce soit au travail ou à des efforts personnels.
En outre,des chercheurs de l'université du Sussex ont découvert que nos cerveaux sont câblés pour respecter les opinions des gens confiants sur ceux qui n'ont pas confiance en eux-mêmes. Ainsi, en renforçant nos propres niveaux de confiance grâce à des exercices ciblés, nous ne nous améliorons pas seulement la façon dont nous nous voyons nous-mêmes, mais aussi la façon dont les autres nous perçoivent.
Exercices pour améliorer votre auto-esté
Si vous cherchez des moyens de commencer à renforcer votre confiance, nous avons quelques exercices à prendre en compte. Les deux sont soutenus par la science et peuvent vous surprendre par leur efficacité.
1 : Embrasser la pompe de puissance
Vous avez probablement entendu : « Faussez-le jusqu’Ã ce que vous le fassiez », n’est-ce pas ? Mais saviez-vous qu'il y a une vraie science qui soutient cela, surtout quand nous parlons de poses de pouvoir ? S' frappant avec une position de Superman ou Wonder Woman n'est pas seulement pour les coups de pied. Il peut vraiment changer la chimie de votre cerveau.
Une étude de la psychopédrogue Amy Cuddy a révélé quelque chose de fascinant: tenir des poses de forte puissance pendant seulement deux minutes peut augmenter significativement les niveaux de testostérone (c'est-à -dire la confiance) et diminuer les niveaux de cortisol (c'est-à -dire le stress). La prochaine fois, vous vous sentirez à l'arrière-né de soi ou face à une situation qui s'estompe comme une interview ou une présentation - frapper une pose. Sérieusement. Enfermez-vous dans la salle de bain si vous devez aller en mode super-héros. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez puissant par la suite.
No 2 : Se pencher en affirmations positives
Il est facile d'ignorer l'immense force qui réside dans nos propres mots, en particulier ceux que nous nous disons. Avez-vous déjà attrapé votre voix intérieure trop dure ? Eh bien, il est temps de donner à cette voix un matériel positif avec lequel travailler à travers les affirmations. Les affirmations sont destinées à vous rappeler ce qui est vrai de vous-même afin que vous ne soyez pas paralysé par votre situation. Des exemples seraient les suivants:
- « Je suis capable. »
- « Je suis digne des bonnes choses. »
- « Mes défis m’aident à grandir. »
La clé est la répétition ; ce ne sont pas seulement des accords uniques. Récitez-les tous les jours, pendant votre routine matinale, en conduisant ou chaque fois que des pensées négatives essaient de s'enfoncer.La répétition d'affirmations positives aide à remodeler nos cerveaux au fil du temps vers des schémas de pensée plus optimistes qui nous amènent naturellement à construire une plus grande estime de soi. Mais rappelez-vous, ce n'est pas magique. Pour vraiment voir les effets, il s'agit de s'en tenir à jour jour après jour.
La lutte contre les exercices tels que les poses de pouvoir et l'affirmation positive peut sembler petite, mais elles sont tout à fait percutantes pour renforcer notre confiance en nous. Même si vous êtes sceptique au début, essayez de les intégrer dans votre vie quotidienne. Vous serez peut-être surpris par la plus grande confiance que vous ressentez.
Relever les pensées négatives pour une plus grande confiance
En plus de renforcer la confiance, il est également important de reconnaître les façons dont vous doutez de vous-même. Cela signifie identifier vos croyances négatives. Pensez à cette étape comme ébranler un jardin avant de planter des fleurs. Nettoyage du sol des mauvaises herbes aide les fleurs (ou votre confiance) à mieux croître et à s'épanouir.
3 : Identifier et remettre en croyant les convictions négatives
A l'intérieur de chacune de nos têtes se trouve une voix qui nous dit que nous ne sommes pas assez bons, assez intelligents ou capables de réaliser nos rêves. Ce sontdes pensées négatives , et ils adorent écraser la fête sans y être invités.
Pour répondre à ces pensées négatives, vous devez d'abord les identifier. Cela semble simple mais pensez-y - comment vous arrêtez-vous souvent pour écouter ce que dit ce critique intérieur ? Une fois que vous avez identifié ces croyances négatives, défiez-les. Demandez-vous s'ils sont vraiment précis ou si c'est juste votre peur de parler à haute voix. Si vous avez des difficultés à identifier ces pensées par vous-même, vous pouvez envisager d'embaucher un coach de vie ou un thérapeute .
4 : Transformer le négatif en pensées positives
Une fois que vous commencez à identifier les pensées négatives, vous êtes prêt à les transformer en pensées positives. Jetez un œil à certaines de ces stratégies.
- Réécrire le script : vous vous êtes pris en pensant « Je vais échouer » ? Retournez-le sur sa tête. Essayez « J'ai tout ce dont j'ai besoin pour réussir ».
- Afirmations du matin : Commencez votre journée en vous disant quelque chose de positif. « Je suis capable. » « Je suis fort. » Ce n'est pas seulement du bien-être ; des études confirment son efficacité pour renforcer la confiance.
- Célébrons les petites victoires : surmontez un petit revers ? Célébrez-le. Petit à peu, ces triomphes s'accumulent, jetant les bases d'un état d'esprit plus fort et plus optimiste.
Les pensées négatives peuvent sembler être des ennemis formidables à première vue. Mais plus vous pratiquez des exercices de renforcement de la confiance , plus vite vous pouvez reconnaître ces pensées quand elles se produisent. Vous vous améliorerez même pour réaliser leur nature irrationnelle par rapport à la réalité. La navigation dans le labyrinthe des pensées pessimistes implique non seulement de les faire taire, mais aussi de convertir ces cas en opportunités de développement personnel.
Conseils pratiques pour se sentir plus sûr le quotidien
L'un des meilleurs moyens d'instaurer la confiance est de l'exercer quotidiennement. En d'autres termes, essayez d'en prendre l'habitude. Se concentrer sur ne serait-ce que l'une des habitudes simples ci-dessous peut aider à améliorer votre estime de soi.
5. Faire du contact oculaire en tant que booster de confiance
Établir un contact visuel, ce n'est pas intimider les autres. Il s'agit de se connecter avec d'autres personnes et de leur faire savoir que vous êtes présent dans l'instant, en écoutant et en participant. Des études montrent qu'un bon contact visuel peut littéralement vous rendre plus mémorable et sympathique . Simplement en regardant quelqu'un dans les yeux pendant une conversation, vous semblez plus confiant, plus fiable, plus sûr de vous-même. Donc, la prochaine fois que vous discutez avec quelqu'un, faites un contact visuel, pas d'une manière effrayante, mais assez pour dire : « Je suis ici avec vous. »
6: Fake It Till que vous le faites
Même si vous ne vous sentez pas en confiance, agir comme si vous l'êtes (peut-être encréant un alter ego ) peut tromper votre cerveau hors de ses angoses. En conséquence, vous pourriez vous retrouver à surmonter des situations qui pourraient autrement vous pétrifier.
Cela ne veut pas dire devenir quelqu'un que vous n'êtes pas. Au contraire, cela vous encourage à embrasser le courage plutôt que le confort jusqu'à ce que l'assurance authentique fleurte. Et juste pour que vous sachiez, il n'y a rien de tel que de regarder ce qui vous effrayait auparavant pour découvrir qu'il a perdu de son emprise sur vous.
7 : Comprendre le rôle des médias sociaux dans l'auto-perception
Les médias sociaux peuvent être une aide et une entrave lorsqu'il s'agit d'estime de soi. D'une part, c'est génial pour rester connecté ; d'autre part, il peut s'agir d'une fosse sans fin de pièges de comparaison. En faisant défiler les médias sociaux, exercer ces stratégies afin de renforcer la confiance.
- Levez les autres : au lieu de faire défiler votre alimentation en vous sentant aux yeux verts sur la bobine de tous, essayez de laisser des commentaires positifs ou de partager des contenus qui inspire ou divertissent. La création de la positivité aide non seulement les autres à se sentir bien, mais aussi à stimuler votre propre humeur.
- Préparez votre flux : Suivez les comptes qui inspirent et élever plutôt que ceux qui vous donnent moins de sens que stellaire après les avoir vérifiés.
- Considérez une détox numérique : parfois, nous en éloigner le plus est ce dont nous avons le plus besoin pour réinitialiser notre perception et nous concentrer sur les réalisations de la vie réelle par rapport aux personne en ligne.
Les médias sociaux n'ont pas à dicter ce que nous nous sentons dans notre peau si nous l'abordons en pleine conscience. Prendre le contrôle en arrière commence avec nous, et décide qui obtient de l'espace sur nos aliments - et dans nos têtes - des questions considérables pour maintenir des niveaux d'auto-ception sains chaque jour.
Fixer des objectifs pour favoriser la confiance en soi
Instaurer la confiance ne se produit pas en une journée, et c'est normal. Pour vous garder motivé, essayez de décomposer les grands objectifs et de célébrer les jalons.
8 : Briser les grands objectifs en étapes réalisables
L'examen de la situation générale peut fournir une perspective utile. Cependant, cela peut aussi faire en sorte que vos objectifs ne soient pas visibles et vous démotiver de les poursuivre. En conséquence, il est souvent plus utile de décomposer vos objectifs en petites étapes gérables afin que vous ne vous sentiez pas aussi débordé.
Fixer de petits objectifs est une idée intelligente, peu importe ce que vous poursuivez. Voulez-vous écrire un livre ? Commencez par une page. Rêver de courir un marathon ? Commencez par faire du jogging autour du bloc. En brisant votre rêve massif en morceaux de la taille d'une bouchée, vous ne progressez pas seulement, vous construisez des briques de confiance par brique.
: Célébration des gains rapides pour construire un moment
Une fois que vous avez réduit votre objectif global en étapes plus petites, vous pouvez commencer à célébrer des étapes importantes dans votre voyage. Avez-vous obtenu ce nombre de mots quotidiens ?Gagner votre premier kilomètre sans vous arrêter ? C'est super. Alors célébrez cette victoire en pompant vos poings en l'air, et peut-être même en vous traitant à quelque chose de gentil.
Chaque victoire est la preuve - une preuve solide et indéniable - que vous avancez et que vous êtes capable d'atteindre plus qu'hier. Ce n'est pas une question de positivité aveugle ou de sur plombage d'obstacles. Il s'agit plutôt d'une reconnaissance et d'une appréciation du développement personnel. Et devinez ce qui se passe ensuite ? Vous pouvez commencer à fixer des objectifs plus grands parce que maintenant vous savez , au fond de vos os, que vous pouvez les atteindre.
Pratiquer des exercices de renforcement de la confiance avec responsabilisation
Les exercices de confiance sont un excellent moyen de commencer votre voyage vers une meilleure estime de soi. Cependant, il peut parfois être difficile de s'en tenir à votre plan, en particulier lorsque vous en êtes encore à leurs débuts. Dans ces cas, le fait d'avoir un partenaire responsable est inestimable.
10 : Trouver des partenaires responsables pour renforcer la confiance
Un partenaire de responsabilité n'est pas seulement un ami ou un collègue. Ils sont votre pom-pom girl, le challenger et le vérificateur de réalité, tous mis en place. Pensez-y comme votre pote de gym, mais pour les objectifs de vie et la confiance augmente. Jetez un œil à certaines des façons dont un partenaire de responsabilité peut vous aider.
- Affirmations positives : Quelqu'un vous a-t-il déjà rappelé à quel point vous êtes génial ? C'est à cela que servent les partenaires de responsabilité. Ils se tiennent à vos côtés, s'assurant qu'on vous rappelle votre grandeur chaque fois que le doute tente de vous enfonfler. Les jours où les pensées négatives essaient de prendre le relais, avoir quelqu'un qui vous donne des affirmations positives peut être incroyablement exaltant.
- Ditching the Comparison Trap: Votre partenaire de responsabilisation vous aide à garder les yeux sur votre propre papier. Ne plus regarder les flux des médias sociaux et se sentir déprimé parce que tout le monde semble avoir sa vie ensemble sauf vous.
- Célébrer les victoires : chaque pas en avant mérite d'être reconnu ; même les petits gagnants comptent. Faire célébrer ces moments avec toi les rend encore plus doux.
La meilleure partie de la présence d'un partenaire de responsabilisation? Tu peux être cette personne pour eux aussi. C'est une rue à double sens où vous vous poussez l'un à l'autre vers la grandeur tout en vous assurant qu'il ne tombe pas trop fort pendant les périodes difficiles.
Stratégies de gestion des jours bruts
Tout comme les athlètes qui se fatiguent pendant la pratique sportive, il est facile de se laser d'exercices de renforcement de la confiance. Après tout, beaucoup d'énergie mentale et d'endurance sont nécessaires pour poursuivre une meilleure confiance, ainsi que beaucoup de temps. Les jours où les choses sont difficiles et que vous avez envie de jeter l'éponge, il est important de reconnaître et de surmonter votre peur de l'échec. Ce faisant, vous vous souviendrez et vous aurez le courage de vous y tenir.
11 : Reconnaître et surmonter la peur de l'échec
Notre peur de l'échec nous convainc que nous sommes sur le point de laisser tomber la balle à tout moment. Cependant, reconnaître cette crainte est la moitié de la bataille gagnée. Une fois que vous avez fait cela, il y a plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter la peur.
- Considérez les résultats : Commencez par imaginer le scénario le plus pessimiste, alors planifiez votre chemin autour de lui. Cette stratégie n'est pas seulement la gymnastique mentale,elle aide en fait à réduire l'anxiété . Parce qu'une fois que vous avez un plan de jeu pour même les résultats les plus sombres, qu'y a-t-il à craindre ?
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: au lieu de vous inquiéter de chaque accident possible (comme l'altération de l'épreuve en plein air), canalisez votre énergie vers des étapes exploitables à portée de main (comme avoir un plan de secours intérieur).
- Montrez-vous une certaine compassion : avez eu une mauvaise journée ? Cela arrive à tout le monde. Sois aussi gentil avec toi-même que tu le serais pour un ami en détresse.
- Créez des mini-objectifs : il ne s'agit pas seulement de décomposer les tâches ; il s'agit de fixer de petits objectifs réalisables qui créent de l'élan et vous le rappellent, vous l'avez compris.
Vous pourriez encore avoir ces jours où tout semble impossible, mais souvenez-vous qu'ils ne sont que des moments de temps, pas des peines de prison à vie. En outre, rappelez-vous que la force n'est pas seulement une prouesses physiques, mais aussi une résilience. La prochaine fois que vous êtes face à une journée difficile ou que vous vous attaquer à la peur de l'échec, retirez vos affirmations positives et continuez à bouger.
Le voyage vers l'estime de soi
Les exercices pour renforcer la confiance sont tout à fait bons, mais à moins d'avoir un état d'esprit sain, le progrès sera minime. Pour être juste, la positivité est une compétence qui peut être difficile au début, mais avec la pratique, elle peut s'améliorer.
12 : Cultiver un état d'esprit pour réussir
Votre capacité à rayonner la confiance dépend en grande partie de votre état d'esprit. Avec un état d'esprit orienté vers le succès, vous pouvez devenir un pro pour repérer la lueur d'espoir, peu importe ce qui vous est jeté. Par exemple, lorsque vous travaillez sur une tâche donnée, combattez à nouveau le perfectionnisme. Non seulement cela rendra la tâche plus intimidante, mais vous finirez aussi beaucoup plus stressé que vous n'auriez dû. Et si vous faites une erreur ? Encore une fois, combattez qui a besoin de le rendre parfait. Considérez plutôt vos échecs comme des leçons dans la façon de faire mieux.
La promotion de cet état d'esprit devient beaucoup plus facile quand vous passez plus de temps avec des gens de soutien. Alors n’ayez pas peur de les chercher et n’ayez pas peur de vous offrir un peu de soutien. Après tout, c'est ainsi que les communautés se forment.
Conclusion
Certes, nourrir votre estime de soi est un voyage qui prend du temps et des efforts. Pour commencer à renforcer la confiance, la pratique s'exerce comme des affirmations positives et du pouvoir de pose quotidienne. Et ne laissez pas vous parler négativement vous parler - identifiez et défiez les voix douteuses dans votre tête afin que vous puissiez vous recentrer sur la tâche qui vous précède. Intégrer ces pratiques dans vos routines quotidiennes est un excellent moyen de faire des progrès réguliers - et la responsabilité est aussi. Un partenaire de responsabilité est là pour vous les jours difficiles où vous avez besoin d'un peu plus d'aide, que vous ayez affaire à une peur de l'échec ou que vous ayez besoin d'aide pour vous rendre à la salle de gym.
En embrassant ces petits pas, en célébrant chaque victoire et en se concentrant sur le progrès, votre estime de soi ne peut que s'améliorer. Alors faites ce premier pas aujourd'hui; la grandeur attend de l'autre côté.