Si vous êtes un artiste très performant qui se sent constamment au-dessus de votre succès, vous pouvez avoir un syndrome d'imposteur. Alors, comment pouvez-vous le surmonter ?
Vous retrouvez-vous jamais en pensant : « Je suis un faux », « Je ne mérite pas d’être ici », ou « Je ne suis pas assez intelligent pour être ici » ?
Si c'est le cas, vous n'êtes pas seule. Ces pensées sont fréquentes et, lorsqu'elles sont persistantes, sont souvent décrites comme le syndrome de l'imposteur (IS).
Lorsqu'une personne a un syndrome d'imostor, elle ressent des sentiments répétés ou des pensées selon lesquelles il est incompétent ou pas assez bon, malgré les preuves du contraire.
Ces croyances ont souvent des racines dans l'histoire personnelle de quelqu'un et ont tendance à se jouer dans des contextes de travail, d'études et d'autres contextes à haute pression. Sans être traités, ils peuvent empêcher les gens de jouir de leurs succès et de vivre pleinement leur potentiel.
Au cours des dernières décennies, le domaine de la santé mentale a accordé plus d'attention au syndrome de l'imostor.
Si vous luttez avec des sentiments d'indignité, vous devez savoir que, bien que ces sentiments soient souvent profondément enracinés, ils peuvent être surmontés.
Continuez à lire pour apprendre
- Ce que vous devez savoir sur le syndrome de l'imposteur
- Comment le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact sur nos vies
- Conseils pour surmonter le syndrome de l'imposteur
Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?
Le concept de syndrome de l'imostor a été exploré pour la première fois par les chercheurs Pauline Rose Clance et Suzanne Ament Imes en 1978. Dans ce qu’ils ont appelé le « phénomène de l’imposteur », Clance et Imes ont observé les expériences de 150 femmes qui ont obtenu un doctorat, qui étaient des professionnels respectés dans leur domaine ou étaient des étudiants reconnus pour leur excellence académique.
Malgré le succès ou les éloges des autres, ces femmes continuent de croire qu'elles ne sont pas brillantes, ont obtenu leur succès par pure chance, et qu'elles ont réussi à tromper tout le monde en ce qui concerne leur intelligence et leurs capacités.
Clance et Imes se sont concentrés sur l'expérience des femmes. Ils ont attribué le syndrome de l'imostor (souvent également référencé comme le syndrome de l'imposteur), entre autres facteurs, à des messages de la société selon lesquels les femmes n'avaient pas leur place dans des positions puissantes ou nobles.
Les femmes restent affectées par le syndrome de l'imposteur, mais nous savons maintenant que le syndrome de l'imostor peut être ressenti par différents sexes, dans différents contextes, et il peut se manifester de diverses manières.
Voici quelques exemples:
- Salariés qui ne pensent pas mériter une augmentation ou une promotion malgré leurs années de service et de réussite
- Les élèves qui se sentent hors de leur place parmi leurs camarades de classe même si leurs résultats et leurs notes sont aussi bons ou meilleurs que leurs pairs
- Les amis qui ne se sentent pas mérités d'être acceptés et craignent d'être « trouvés »
Regarde maintenant.
Dr. Lisa Orbe-Austin nous parle du syndrome de l'imposteur
Cycle du syndrome de l'imposteur
Dans leur étude sur les femmes très performantes, Clance et Imes ont identifié le cycle du syndrome de l'imposteur.
Le processus commence lorsque les gens surentouvraient ou surfonctionnaient pour compenser la crainte d'être découverts comme une fraude.
Bien que ces efforts conduisent souvent à des notes stellaires ou à des performances élevées, la personne atteinte de syndrome de l'imposeur se sentira temporairement mieux et risque de se sentir rapidement à nouveau comme une fraude. Ils se sentiront obligés de surcharger leurs travaux et de recommencer le cycle.
Une autre caractéristique du cycle du syndrome de l'imostor implique de répondre négativement aux réactions positives des autres. Par exemple, lorsque les personnes atteintes du syndrome de l'imostor accomplissent une tâche qu'elles ont l'intention d'atteindre, elles ont tendance à ignorer les compliments.
SelonLisa Orbé-Austin, PhD , psychologue agréée, coachrice exécutive et auteur de «Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self-Doubt, and Succeed in Life», «Quand nous entendons tout ce qui est positif, nous voulons le rejeter, montrer aux autres notre erreur, et nous n'avons pas bien fait. Une telle façon de penser nous fait prendre dans le cycle du syndrome de l'imposteur ».
Ce type de comportement peut être préjudiciable aux relations. Quand quelqu'un fait un compliment, par exemple, il offre la possibilité de se connecter. Lorsque nous rejetons les compliments, la personne qui fait le compliment peut se sentir licenciée ou se demander si elle a fait quelque chose de mal.
« Un compliment est relationnel », déclare Orbé-Austin. « Nous perdons ce moment relationnel où quelqu’un nous dit que nous avons fait du bon travail [et nous ne l’acceptons pas. »
Plutôt que de se faire prendre en l'air de se sentir mieux d'être humble, elle conseille aux gens d'accepter les éloges.
« Au lieu de dire : « Non, ma performance était ainsi », conseille Orbé-Austin, « faites un contact visuel et dites : « Merci beaucoup. J'apprécie vraiment que, je sois vraiment honoré que vous preniez le temps de me dire quelque chose.»
Qui connaît le syndrome de l'imposteur?
La vérité est que la plupart d'entre nous ressentent le syndrome de l'imposteur à un moment donné de nos vies.
Dans son travail avec des organisations,Susan David, PhD , a aidé d'innombrables personnes à s'attaquer au syndrome de l'imposteur et partage souvent que le syndrome de l'imposteur est relativement commun.
« C’est important de se souvenir », dit-elle, « parce que beaucoup de gens pensent que se sentir comme un imposteur leur est unique. C’est quelque chose que beaucoup de gens traversent, y compris des personnes très performantes et compétentes. »
Il a été démontré que les hommes et les femmes réagissent différemment aux réactions négatives.
Lorsqu'ils recevaient une rétroaction négative, les hommes en lutte contre le syndrome de l'imposteur ont présenté une plus grande anxiété et se sont mieux comportés dans une tâche.
Lorsqu'elles sont confrontées aux mêmes réactions négatives, les femmes atteintes du syndrome de l'imposteur ont fait de l'expérience plus dure et se sont mieux comportées sur la tâche. Ils sont plus susceptibles que les hommes de se sentir mal à l'aise avec leurs performances et de se casser eux-mêmes.
Cependant, les femmes ont tendance à être « contre-léphobes ». Ils s'orientent vers ce qu'ils craignent. Ils semblent souvent être des va-grèvement, atteignant constamment un objectif après le suivant, tout en étant en proie à un doute de soi.
Les hommes, en revanche, visent la maîtrise. En conséquence, ils peuvent se connecter avec des pairs moins compétents, prendre moins de risques et se mettre au défi.
Selon unarticle de2018 , ces différentes réponses de genre pourraient être liées à des pressions sociétales. Les hommes peuvent penser qu'ils doivent assumer les rôles traditionnels des hommes et des femmes pour qu'ils paraissent compétents comme on s'attend à ce qu'ils soient.
Les femmes atteintes du syndrome de l'imostor peuvent ne pas ressentir le fardeau de l'attente, les libérant pour essayer plus fort d'améliorer leurs performances, même si cela implique un risque d'échec.
Les recherches montrent que les niveaux de syndrome d'imostor sont élevés dans lesgroupes ethniques minoritaires . Le travail et les établissements d'enseignement quimarginalisent les membres des groupes ethniques minoritaires peuvent laisser aux individus se sentir aliénés, sous-évalués et moins compétents, toutes caractéristiques du syndrome de l'imposteur.
Dans une étude sur les étudiants afro-américains, afro-américains et latinox, les sentiments d'imposteur ont ajouté le stress de ces étudiants, qui comprenaient le manque d'aide financière adéquate, la nécessité de subvenir à leurs besoins à l'école, la discrimination raciale et le premier dans leur famille à poursuivre des études supérieures.
Uneétude de 2017 a révélé que le syndrome de l'imostor, les niveaux de dépression et la culpabilité des survivants co-s'est certain chez les étudiants de l'université noire.
Dépistage de la santé mentale
Le dépistage en ligne est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de déterminer votre bien-être psychologique.
Projection en ligneCe que nous savons sur la cause du syndrome de l'imposteur
Il n'y a pas une seule cause de syndrome de l'imostor, cependant, la culture et l'environnement sont des facteurs, la recherche indiquant la dynamique familiale et les rôles que les gens apprennent tôt dans la vie.
« Lorsqu’il est indiqué que la valeur d’une personne est liée à ce qu’elle sait – par exemple, se débrouiller bien à l’école et faire en sorte que les choses aient raison – le spectre de ne pas savoir peut soulever des questions de menace identitaire et d’être « déroulée », rapporte David. « Nous trouvons souvent le syndrome de l’imposteur chez les personnes perfectionnistes ou celles qui ont été élevées comme étant extrêmement consciencieuses.
Clance et Imes ont remarqué des modèles familiaux chez les femmes qu'ils étudiaient. Ils ont découvert que les expériences des femmes avaient tendance à se transformer en deux groupes : la première cohorte a grandi avec l'expérience d'avoir un frère ou un autre proche parent qui était considéré comme « l'intelligent ».
Les femmes qui ont développé un syndrome d'imposteur se sont senties motivées pour réussir pour prouver qu'elles étaient aussi intelligentes. Pourtant, peu importe le nombre de bonnes notes ou les éloges qu'ils ont reçus des enseignants, ils ne se sont jamais sentis validés par leur famille, et ne se sont jamais sentis intelligemment insensés.
L'autre groupe de femmes est venu de familles qui leur ont fait l'éloge de toutes les capacités. Comme ces femmes allaient dans le monde et se rendaient compte qu'elles n'étaient pas bonnes à tout ce qu'elles s'éparaient à réaliser, elles ont commencé à se demander si l'un des messages qu'elles recevaient de leur famille était vrai.
Selon Orbé-Austin, « les comportements comme minimiser ce que vous savez, ou chercher un mentorat pour la validation externe ne sont pas causés par un incident particulier. Ils ont de longues racines et ils sont souvent familiaux ».
Comment le syndrome de l'imposateur peut-il avoir un impact sur notre vie
Le syndrome de l'imposteur cause à la vie personnelle et professionnelle d'une personne peut être significatif.
«Lorsque les gens adhèrent à des histoires d’impossteur et les traitent comme des faits, cela peut empêcher les gens de s’y mettre, de prendre des risques ou d’aller de l’avant», déclare David. « Elle peut empêcher les gens de vivre la vie d’une manière qui soit conforme à leurs valeurs.
Le syndrome de l'imposteur se révèle souvent dans les contextes de travail.
Les employés atteints du syndrome de l'imostor sont moins susceptibles de s'engager dans la planification de carrière et d'occuper des postes de direction tout en étant plus susceptibles de connaître l'insatisfaction et l'épuisement professionnel.
S'inspirant de son expérience de coaching managers, de cadres, de scientifiques, d'universitaires et d'autres, David décrit comment le syndrome de l'imposteur se manifeste sur le lieu de travail.
« Je connais des personnes qui ont un niveau d’expertise particulier ou qui ont fait beaucoup de recherches sur un sujet, mais elles se ramenent en réunions et ne contribuent pas », explique-t-elle.
« Au cours de ces réunions, ils se disent : » Comment suis-je entré dans cette salle avec des gens qui sont clairement plus intelligents que moi ? Ils vont découvrir que je suis un faux. »
Comme l'ont montré les recherches de Clance et Imes, la maladie peut être particulièrement problématique lorsque le syndrome de l'imposteur entre en collision avec des biais culturels.
« Je travaille beaucoup avec les femmes dans le domaine des sciences », partage David. « Ces femmes ont des compétences et des compétences démontrables dans leurs domaines respectifs, mais elles se trouvent très souvent dans des situations de travail où elles sont la seule femme. »
Dans ces cas, des préjugés et des stéréotypes culturels peuvent entrer en jeu et se transformer contre soi-même. « Une femme qui est dans une position stressante pour commencer peut commencer à se demander et si elle a vraiment sa place ou si elle le fait simplement » déclare David.
Le pouvoir de l'auto-compassion
Dr. David H. Rosmarin nous aide à comprendre le pouvoir de valoriser notre estime de soi.
Regarde maintenant.Syndrome de l'imposteur et problèmes de santé mentale
Les personnes qui luttent contre l'impostérieur sont plus susceptibles de connaître l'anxiété et la dépression. Lorsque ces individus sont confrontés à l'échec, ils sont plus susceptibles d'avoir une faible estime de soi et se sentent moins satisfaits de leur vie.
Juste l'idée d'un échec possible peut déclencher des problèmes de santé mentale dans ce groupe.Un article de2020 qui a exploré le syndrome de l'imposteur chez les étudiants en médecine a souligné que la pression d'effectuer une activité axée sur les résultats peut créer de l'anxiété chez quelqu'un qui craint l'échec.
Même lorsque les gens qui luttent contre le syndrome de l'imposteur atteignent des objectifs, ils peuvent s'inquiéter des attentes des autres. Ils craignent d'avoir besoin de continuer à atteindre ou de devoir mettre la barre pour le succès encore plus haut.
En outre, lorsqu'une personne atteinte d'un syndrome d'imostor atteint un objectif, elle est susceptible d'attribuer le succès à des facteurs externes. Ils peuvent aussi se sentir méritants ou honteux de la reconnaissance de l'accomplissement. Ces facteurs peuvent contribuer à la dépression et à la faible estime de soi.
Uneétude de 2015 a montré que les personnes atteintes du syndrome de l'imostor étaient plus susceptibles de lutter contre le perfectionnisme et d'avoir un manque de confiance dans leur capacité à accomplir des tâches.
Ces personnes se soucient profondément de la qualité de leur travail et de l'impact de leurs contributions. Cependant, les qualités deviennent problématiques lorsqu'elles sont liées à l'auto-d'utilité ou conduisent à une inflexibilité.
Traitement du syndrome de l'imposteur
Peu importe leur profession, leur sexe, leur race, leur âge ou leur origine, quiconque souffre du syndrome de l'imposteur peut prendre des mesures pour changer les pensées autodestructrices.
Psychothérapie individuelle
La thérapie par la parole peut aider à gérer les racines du syndrome de l'imposteur.
Dans le traitement, les patients peuvent s'attaquer à leur confiance dans l'opinion des autres pour leur estime de soi. Ils peuvent recadrer les messages négatifs qu'ils ont reçus tout au long de leur vie sur les raisons pour lesquelles ils ne sont pas assez intelligents ou capables. Ils peuvent réévaluer leurs motivations d'apprentissage.
Par exemple, au lieu d'apprendre à paraître intelligent, ils peuvent apprendre au plaisir de l'apprendre. Ils peuvent explorer les premiers rôles familiaux qui ont pu contribuer au développement de leur syndrome de l'imposteur.
Thérapie de groupe
Parler dans un contexte de groupe avec d'autres personnes qui souffrent d'un syndrome de l'imposteur peut être efficace.
Dans un contexte de groupe, les personnes qui partagent leurs sentiments secrets de honte et de tromperie peuvent se sentir soulagées de ne pas être seules. Ils peuvent également fournir des contrôles de réalité pour les pairs.
Clance et Imes ont recommandé que les femmes atteintes du syndrome de l'imposteur fassent partie d'un groupe d'autres femmes qui ont connu les mêmes pensées de fausseté.
Traitement cognitif
Une forme de thérapie comportementale cognitive (TCC), une thérapie de traitement cognitif (TCC) aide les patients à examiner les croyances anciennes et inutiles, à les réévaluer et à remplacer ces pensées par de nouvelles cognitions plus précises.
Dans uneétude de 2021 , les chercheurs ont créé un atelier de développement professionnel basé sur un cadre CPT. Les participants à l'atelier ont pris connaissance du phénomène de l'imposteur, la pertinence du CPT pour son traitement, et ont participé à des conversations sur la façon dont le phénomène imposteur les a impactés.
En outre, ils ont reçu des feuilles de calcul pour compléter les sessions qui les ont aidés à explorer comment les croyances problématiques se sont développées, comment remettre en question leurs croyances problématiques, et comment identifier les schémas de pensée inutiles.
Les participants ont indiqué qu'ils étaient mieux à même de réguler leurs émotions et que les pairs entendants discutent de leurs propres expériences avec le phénomène imposteur les ont aidés à moins identifier leurs propres pensées d'être un imposteur.
Les athlètes et leur santé mentale
Les pressions subies par les athlètes, provenant à la fois de sources internes et externes, peuvent contribuer à une baisse rapide de la santé mentale.
Lire sur5 conseils pour surmonter le syndrome de l'imposteur
Si vous vous sentez comme un faux ou que vous ne méritez pas la position que vous avez ou le crédit que vous obtenez, il y a des stratégies que vous pouvez utiliser pour aborder le syndrome de l'imposteur.
1. Ouvrir
Le secret et la honte sont les caractéristiques clés du syndrome de l'imposteur.
Exprimer votre doute de vous-même à des personnes de confiance dans votre vie peut être le premier pas loin du sentiment d'être une fraude. Vous constaterez souvent que vous n'êtes pas seul. D'autres personnes ont aussi des sentiments d'imposteur.
Voir comment les croyances des autres sur elles-mêmes sont infondées peut vous aider à identifier vos croyances infondées sur vous-même. En écoutant des retours honnêtes et positifs sur vous, vous aidera à croire en vos capacités.
2. Accepter un retour d'information positif
Les personnes atteintes du syndrome de l'imostor ont tendance à nier les louanges sous quelque forme que ce soit. La prochaine fois que quelqu'un vous complimente, évite de nier ou minimiser le commentaire.
Au lieu de cela, dites: «Merci». Considérez la moindre vérité sur le commentaire positif et intérioriser le retour d'information.
3. Conserver un log
Tenez un registre quotidien des compliments que vous recevez et des réalisations que vous faites. Présentez chaque semaine un temps pour examiner et réfléchir sur les données positives.
4. Adoptez l'auto-enflée positive
Quand vous vous retrouvez à vous enfoncier dans les vieilles façons de penser, essayez plutôt de penser positivement. Par exemple, au lieu de penser, « Même si je m'entraînais pour cette course, je viendrai probablement en fin de compte », essayez-vous, « Je me suis entraînée avec dur et les chances sont bonnes pour que je réussisse ».
Sachez que même si vous ne terminez pas la course, de telles « pannes » sont des opportunités d’apprentissage – et non des signes que vous êtes une fraude. Essayez de garder à l'esprit que vous essayez de faire du bon travail dans le contexte de circonstances vraiment difficiles.
5. Sortez de votre zone de confort
Ne laissez pas impostoriser les sentiments et la peur de l'échec vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Les personnes atteintes du syndrome de l'impostor peuvent rester coincées dans des positions dont elles sont mécontentes lorsqu'elles préfèrent essayer quelque chose de nouveau.
Sachez que vous pouvez demander cette promotion ou vous entraîner pour ce marathon. Si ça ne marche pas, c'est pas grave.
Donnez-vous du crédit à soi-même.
Si vous vous sentez comme si vous ne méritiez pas de succès et de louanges, il est important d'explorer les raisons de vos croyances.
Le syndrome d'Impostor peut vous empêcher de vivre jusqu'à votre plein potentiel, mais surtout, il peut vous empêcher de vivre en paix.
Heureusement, nous en savons plus sur les raisons pour lesquelles les gens souffrent du syndrome de l'imposteur et comment le surmonter.
Si vous êtes aux prises avec le syndrome de l'imostor, il est temps d'arrêter de courir à la vitesse de l'écrémental dans une course sans ligne d'arrivée. Il est temps de faire une pause et d'accepter la vérité que vos réalisations sont réelles, et que vous en valons la peine.