C'est vraiment difficile d'être sur les réseaux sociaux et de ne passe comparer aux autres. Votre corps n'est pas assez bon, votre garde-robe n'est pas assez à la mode, Cela pourrait même vous donner l'impression de ne pas être assez.
Je me parle aussi. Je suis totalement fasciné et intrigué par la façon dont ces belles et prospères vivent leur vie. Si je ne fais pas attention, je peux finir par passer des heures par semaine à défiler la vie de ces gens que je peux ou même ne pas connaître, et ça me laisse pas me sentir si bien.
Donc, il y a plusieurs années, j'ai fait un objectif pour arrêter de me comparer aux autres. Et laissez-moi vous dire : ça n'a pas été facile. Avec un accès 24/7 pour voir les meilleures parties de la vie de tout le monde sur mon téléphone, je sais exactement comment je me mesure contre toutes les autres mamans, épouses et conférenciers avec un compte de médias sociaux.
Des comparaisons volent notre joie, nos salaires et notre santé mentale. Si nous n'arrêtons pas de nous comparer aux autres, nous dépenserons constamment de l'argent et de l'énergie mentale en essayant de continuer à suivre. Nous devons rompre le cycle de comparaison parce que c'est un jeu que nous ne gagnerons jamais.
La raison de la comparaison
Il y a en fait une raison biologique pour laquelle nous sommes enclins à nous comparer aux autres. Notre cerveau utilise la comparaison pour comprendre comment nous sommes à la hauteur des autres.
Thomas Mussweiler, un professeur de comportement organisationnel, décrit la comparaison de cette façon : « C'est l'une des façons les plus élémentaires de savoir qui nous sommes, ce à quoi nous sommes bons et ce à quoi nous ne sommes pas si bons ».
La plupart du temps, ce calcul est fait en une fraction de seconde en arrière-plan, et nous ne le réalisons même pas. Mais lorsque nous nous attardons sur les points forts de la vie d'autres personnes, elle peut rapidement devenir toxique. Nous sommes câblés pour la connexion et l'appartenance, mais si nous nous comparons constamment aux autres, nous mettons en danger notre bonheur, notre confiance et notre santé mentale.
Effets de la vie réelle de se comparer aux autres
Il y a tellement d'effets négatifs du piège de comparaison, et je suis sûr que vous les avez déjà ressentis auparavant. En voici quelques-unes que j'ai vues à maintes reprises :
- Pensées négatives et anxieuses qui sont difficiles à sortir (connues sous le nom de rumination)
- Taux plus élevés d'anxiété et de dépression1
- Dépenses excessives en efforts pour suivre le rythme des Jones
Des études après études ont montré que les gens se sentent moins bien après avoir passé du temps sur les médias sociaux. Et toute cette négativité fait payer des trissons à notre santé mentaleet à nos comptes bancaires.
Une étude récente a révélé que le suivi des Joneses cause des difficultés financières. Et ils ont découvert que, dans les quartiers où quelqu'un a gagné à la loterie, ses voisins étaient plus susceptibles de faire de gros achats visibles et - c'est fou pour moi -faillite .2
Vous les gars, ces faillites étaient évitables à 100%. Ce n’est pas une question d’argent, c’est un problème de cœur. Ces gens ont vu leurs voisins obtenir une amélioration du mode de vie et, tout d'un coup, ils pensaient qu'ils en avaient besoin, même s'ils ne pouvaient pas se le permettre.
Il n'y a rien de mal à profiter d'un petit luxe tant qu'ilcorrespond à votre budget . Cependant, quand vous empilez un tas de choses et que vous vous engigniez pour vous en acheter tout simplement pour impressionner votre voisin (en personne ou sur Instagram), vous ne possédez même pas vraiment vos affaires, il vous possède. La dette prend le dessus et vole tous vos revenus, et vous devenez soudainement un serviteur des choses que vous pensiez vous rendre heureux.
Je ne veux pas que vous fiez à des décisions par rapport à vous-même aux autres. Donc, si vous êtes prêt à mettre les œillères, à vous comparer à tout le monde, et à vous concentrer survotre vie, je veux vous montrer comment.
8 façons pratiques d'arrêter de se comparer aux autres
C'est quelque chose que je travaille encore sur moi-même. Cependant, jepeux partager avec vous quelques mesures spécifiques que j'ai prises et les principes que j'ai appliqués à ma propre vie pour m'aider à décoller les yeux d'autres personnes et à les remettre en créant une vie que j'aime.
1. Pratiquer la gratitude.
Cette une habitude a tout changé pour moi. Il y a plusieurs années, j'ai ouvert l'application Notes sur mon téléphone et j'ai tapé trois choses pour lesquelles je pourrais être reconnaissant à l'époque et là. J'ai écrit :
Voulez-vous construire une vie non anxieuse ? Apprenez à savoir dans le Dr. Le nouveau livre de John Delony.
Tôt, matins tranquilles avant que quelqu'un ne soit éveillé. Ma santé. Café.
Ce sont les trois premières choses qui me sont venues à l'esprit. Je n'ai pas passé beaucoup de temps à analyser ou à m'attarder sur la bonté de ma vie. Et je n'ai certainement pas versé une larme. Ce n'était pas un moment de film de marque. Je ne suis même pas sûr de ressentir beaucoup de changements à l'époque.
Mais maintenant ? Cette application Notes est ma ligne de vie.
Ce qui a commencé comme une simple expérience de gratitude s'est développé pour englober toutes sortes de joie - grandes et petites - qui inonde ma vie. J'ajoute à la liste chaque matin, et je reviens la liste chaque fois que j'ai besoin d'un rappel des soins et des bénédictions de Dieu dans ma vie.
2. Libérez la puissance du contentement.
La gratitude conduit au contentement, qui vous permet d'être dans un état de joie et de satisfaction, quelles que soient vos circonstances.Vous êtes heureux de savoir où vous êtes dans la vie et vous ne vous inquiétez pas de ce que les autres font.
Cela ne signifie pas que vous n'avez pas d'objectifs pour l'avenir ou que vous ne travaillez pas à être une meilleure personne demain que vous ne l'êtes aujourd'hui. Et cela ne signifie certainement pas que vous êtes stagnant ou que vous choisissez de vous asseoir et de ne rien faire de nouveau, excitant et défiant dans votre vie. Cela signifie simplement que vous développez une paix dans votre vie et un plaisir sincère sur ce que vous avez aujourd'hui sans fonder tout votre bonheur sur ce que vous espérez réaliser demain .
3. Ne comparez pas votre vie à la bobine de tous les autres.
Es-tu déjà prêt pour mon observation la plus choquante ? Les médias sociaux ne reflètent pas toujours la réalité. Boom. (Je sais que vous le savez, mais avez-vous jamais vraiment pensé à ça ?)
Ce n'est généralement pas l'image complète de la vie de quelqu'un - c'est juste la bobine de surbrillance.
Nous dépensons tout cet argent et cette énergie émotionnelle juste pour suivre une vie que nous pensons que tout le monde vit et nous manquons ce qui se passe devant nous. Et cela ruine non seulement notre santé mentale, mais aussi notres écurité financière .
Une fois que vous en sortez votre attention et le remettez sur votre propre vie, vous pouvez commencer à tourner les choses avec votre vie et votre argent.
4. Concentrez-vous sur vos points forts.
Vous pouvez être humble et reconnaître encore vos forces, vos talents et vos réalisations. Vous n'avez pas besoin de vous battre pour être humbles. En fait, c'est une approche assez malsaine, et c'est l'un des plus grands dangers de la vie en comparaison. Plus nous nous comparons aux autres, plus nous nous sentons à nous-mêmes. C'est un piège dangereux que nous devons éviter.
Essayez d'écrire trois choses que vous aimez vraiment sur vous-même - des choses que vous pouvez identifier comme des forces. Ne vous contentez pas d'écrire des « bonnes compétences » comme vous l'aurez ennuyeux. Rendez-les personnels. Voici trois de mes plus proches :
- Je suis proactif. J'aime accomplir des choses, donc qu'il s'agisse de répondre aux éditions de mon prochain livre ou de faire des réservations pour le dîner, je regarde toujours en avant et que je prenne des mesures.
- J'aime les gens. J'ai peut-être ou non gagné le superlatif « le plus convivial » de la Brentwood High School de Brentwood. J'ai vraiment toujours aimé être avec les gens. Embrasser cette force me donne la capacité de faire en sorte que les gens se sentent aimés et soignés quand ils traînent avec moi.
- Je suis un incroyable dresseur de sommeil pour bébé. Sérieusement. Si je ne faisais pas ce que je fais pour gagner ma vie, je commencerais une entreprise autour du sommeil pour former des bébés. Que puis-je dire ? C'est un cadeau. Et c'est bon.
5. Célébrons les autres.
La comparaison constante nous-mêmes avec les autres nous amène àne pas applaudir les gens qui travaillent dur pour aller quelque part. Et il est difficile de fêter ça avec ceux qui ont accompli quelque chose.
Voici donc mon défi pour vous : quand une amie vous parle de son nouveau travail, soyez heureux pour elle. Si quelqu'un achète une nouvelle maison, prenez part à son enthousiasme. Si quelqu'un partage de grandes nouvelles avec vous, concentrez-vous sur eux au lieu de la retourner à vous-même. Trouvez de grandes et de petites façons de célébrer les accomplissements des autres
La Bible dit : « Réjouissez-vous avec ceux qui se réjouissent » (Romains 12:15, NIV). N’avez pas l'impression de perdre juste parce que quelqu'un d'autre est en train de gagner . Leur succès n'a rien à voir avec vous, alors célébrez leur succès sincèrement alors que vous continuez à travailler à votre propre réussite.
6. Apprenez à rivaliser avec vous-même plutôt qu'avec les autres.
Au lieu de vous concentrer sur l'endroit où vous êtes comparé aux autres,concentrez-vous sur vos propres objectifs . Où êtes-vous comparés à l'endroit où vous étiez à la même époque l'année dernière ? Ou-il il y a cinq ans ?
Une des raisons pour lesquelles je passe en revue est parce qu'il fait des choses merveilleuses pour ma santé mentale. Cela me donne de la clarté et de la perspective des bénédictions de Dieu dans ma vie. De plus, c'est juste beaucoup de plaisir à revenir en arrière et à parcourir les pages de vieux journaux pour voir combien j'ai grandi.
Au cours de l'année écoulée, vous avez appris, étiré, amélioré, accompli et créé. Réfléchissez à la quantité de ce que vous avez fait au cours de votre vie. Si vous êtes comme moi et que vous avez tenu des journaux, revenez à travers eux. Si vous ne l'avez pas fait, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à publier des journaux qu'aujourd'hui.
7. Ayez des limites sur le temps que vous passez sur les médias sociaux.
Comme nous l'avons dit, la comparaison par le biais des médias sociaux peut avoir un effet énorme sur notre bien-être mental. Voici quelques limites que vous pouvez mettre en place pour vous protéger :
- Désabonnez-vous de vos comptes qui vous font vous sentir mal à votre sujet.
- Fixez une minuterie et laissez-vous défiler pendant 30 minutes. Quand le temps est écoulé, éloignez-vous des médias sociaux, mon ami.
- Éteignez votre téléphone lorsque vous dînez avec votre famille et vos amis. Le fait d'être pleinement présent avec eux rendra tout le monde plus heureux.
- Ne vous sentez pas obligé de répondre à tous les commentaires et messages, personne n'a le temps pour cela.
- Quand vous sentez un pull pour vérifier les médias sociaux, demandez-vous pourquoi. Vous ennuyez-vous, vous amusez-vous ou cherchez-vous à vous affirmer ? Que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux à la place ?
Voulez-vous construire une vie non annueuse?
Pour obtenir des conseils sur les choix quotidiens qui vous aideront à être en bonne santé, consultez le Dr. Le nouveau livre de John Delony.
Commencer à lire gratuitement8. Prenez un média social rapidement.
Je peux vous le dire par expérience : il est presque impossible d'être satisfait de votre propre vie si vous regardez constamment ce que quelqu'un d'autre a.
Si vous avez du mal à apprécier les bénédictions de votre vie, et si vous êtes constamment distrait par les bénédictions d'autres personnes, il est peut-être temps de mettre quelques œillères sérieux pendant un certain temps.
Voici donc mon plus grand défi pour vous : fermez tous les réseaux sociaux. Et pendant que vous y êtes, désabonnez-vous de toutes ces bulletins d'information électroniques qui vous montrent combien vous êtes « manquants ».
Passez ce temps et cette énergie à se concentrer sur ce que vous avez vraiment. Regardez votre famille, vos amis, votre maison, votre travail, et toutes les choses dans votre vie qui comptent vraiment. Trouvez dans votre propre vie des choses dont quelqu'un d'autre peut être jaloux. Rappelez-vous, si nous nous regardons touseach other , cela signifie que beaucoup de gens se comparent à tout ce que vous avez. Déterminez quelles sont ces bénédictions et réjouissez-vous dans tout ce que vous avez.
La comparaison affecte-t-elle ma vie quotidienne ?
Voici quelques questions pour vous aider à déterminer si vous vous comparez à vous-même à d'autres est un problème pour vous :
- Avez-vous déjà fait un achat impulsif sur Instagram ?
- Avez-vous FOMO (peur de passer à côté), ou même de l'anxiété, après avoir passé du temps sur les médias sociaux ?
- Quand quelque chose de bon arrive à quelqu'un d'autre, est-ce que votre réaction naturelle est ennuyée ?
- Avez-vous déjà supprimé quelque chose des médias sociaux parce que ça n'a pas obtenu la réponse que vous vouliez ?
- Vérifiez-vous qui a visionné votre histoire Instagram ou qui a aimé votre billet Facebook plusieurs fois par jour ?
Si vous avez répondu oui à un tas de ceux-ci, pas de honte ici. Je suis tout aussi enclin à tomber dans le piège de la comparaison que n'importe qui. Je suis coupable d'inquiétude ce que les autres pensent de moi aussi.
Mais vous et moi avons été faits pour plus que cela. Nous avons été faits pour plus que souligner, dépenser et sentir comme si nous échouions. Je veux que nous vivions tous de notre propre vie.
Ne comparez-vous plus vous-même aux autres
Concentrez-vous sur la qualité de votre vie, pas sur la quantité de vos likes.
Suivre les Jones ne devrait pas être la motivation derrière pourquoi vous faites quoi que ce soit - sur les médias sociaux ou non. Souligner des likes over vous fera passer du temps, des efforts et de l'argent pour l'approbation dont vous n'avez pas besoin. Dans Isaiah 43:1, le Seigneur nous a promis: «Je t'ai racheté; je t'ai appelé par son nom; tu es à moi». Je sais que la comparaison sera toujours une lutte, pour moi autant que n'importe qui. Mais nous n'appartenons pas à d'autres personnes quiaiment nos photos. J'appartiens à un Dieu qui m'aime , et vous aussi.
Prochaines étapes pour arrêter de se comparer aux autres
- Expérimentation avec une interruption des médias sociaux pendant 90 jours. Voyez à quel point vous vous sentez rafraîchi vers la fin du défi.
- Lancez une liste de remerciements. Chaque jour, pensez à trois choses dont vous êtes reconnaissant.
- Essayez de journalier. Mon Contentement Journal est un bon endroit pour commencer et il comprend des conseils guidés avec lesquels vous pouvez travailler.